喜欢熬夜的人请注意！身体出现这些迹象，不注意就晚了

人到中年，自然而然地就开始关注健康养生了。因为身体的表现很明显，熬夜了，第二天就蔫蔫的，精神不好，一有点风吹，就容易着凉，吃了大餐，很难消化，等等。身体在告诉我们，你该注意一点了。

很多朋友一边坚持“养生法则”，一边不断解锁各种花式熬夜姿势。之所以用“肝”来指代熬夜，原因很简单，就是大家都知道熬夜伤肝！但具体是如何伤的呢？

最直接的，就是我们在熬夜时，内脏的血供会减少，从而导致肝脏缺氧，血流相对不足，肝细胞受损。

而熬夜间接伤肝的时候就更多了。比如，动不动就熬夜，昼夜颠倒，会造成我们内分泌异常，让我们更容易暴躁、焦虑。换句话说，因为熬夜，你很可能从脾气和煦，变成一点就炸的暴躁。中医认为，人经常发怒、焦虑，容易出现肝气郁结、肝阳上亢，我们常说“气得肝儿疼”，其实就是情绪对肝的伤害。

除了暴躁，很多人在熬夜时还会吃夜宵，且多选择油腻、高脂的食物，毕竟谁能拒绝半夜12点烧烤、炸串、火锅的诱惑呢？这也会加重肝脏消化负担。高热量摄入，加上内分泌异常带来的脂代谢紊乱，熬夜长胖也就顺理成章了。而肥胖，将进一步导致脂肪肝的发生，脂肪肝则是导致肝纤维化、肝硬化甚至发生肝癌的重要原因。

可见，不管是直接还是间接，熬夜都会给我们的肝带来不可逆转的伤害。

如果肝气不舒，胆气不降，疏泄失常，气机升降出入不畅，那么整个人体的运动，都会有阻碍。

食物助眠法

热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

隔离外界干扰法

声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

睡觉前可以根据个人爱好选择阅读、听音乐或做短暂的放松运动来促进睡眠。视听内容应轻松柔和，舒缓的音乐可以放松心情，减少焦虑。同时还可以放松肌肉紧张，消除混乱的想法，睡前听一些舒缓的音乐有助于睡眠。

来源：山西省中医院