今晚，请所有沈阳人早睡1小时！

从早上睁开眼到现在，

不得不承认一个现实：

为什么今天又㕛叒叕

是周一了？

周末说没就没了

你睡够了吗

3月21日是世界睡眠日

世界睡眠日每年

在中国都有自己的主题

今年的主题是

“良好睡眠 健康之源。”

今年的“世界睡眠日”刚好是春分，是春季九十天的中分点，春分后，春阳之气上升快，人体的代谢增强，情绪波动也大，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调，诱发肝郁、失眠等问题。

沈阳市名中医、主任中医师、沈阳市第六人民医院中医康复科科主任 田霞表示：

春季与五脏的肝相应，中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应，而肝脏的功能与睡眠密切相关。肝主疏泄，包括调畅气机、促进全身气血水液运行、调畅情志、分泌胆汁、促进脾胃消化等作用，如肝失疏泄则脾胃升降失职，胆汁分泌异常，正所谓“胃不和则卧不安”。肝藏血，血舍魂，唐代王冰注说：“肝藏血，心行之，人动则血运行诸经，人静则血归于肝脏”。肝脏的藏血功能正常，人才能在夜晚安睡。肝开窍于目，《中西汇通医经精义》：“肝脉交颠入脑。由脑而通于目故肝开窍于目。肝藏魂。昼则魂游于目而为视，夜寐则目闭魂复返于肝……合肝脉注目中”目的开合是人觉醒与睡眠的两种状态。

因此在春分时节调养肝的功能对睡眠是很重要的，而春分时节正是养肝的好时节，在饮食方面要注意春天应少吃酸味，适当摄入甘味食品。正如孙思邈的《千金要方》写道：“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气。”甜味入脾脏，酸味入肝脏，少吃酸可以防止肝气过旺，多食甘味可以帮助舒缓肝气。多食甘味如大枣、糯米、菠菜、荠菜、百合、银耳等,少食酸味的食物,如番茄、柠檬、橘子等。在情志方面要注意保持良好的心态，不易过怒，以免伤肝。

据中国睡眠研究会发布的调查报告显示

我国超3亿人存在睡眠障碍

收入越高睡眠越少

无论是上班族

还是学生党

面对日常的

生活压力或精神压力

到了晚上“舍不得睡觉”

“我不是熬夜，是错峰睡觉！”
夜养青年、夜忙症

困难户、无眠氏

......

这固然是

网友的一种调侃

但也反映了现在

大多数年轻人的状态

为什么会失眠？

失眠可以理解为

大脑皮层细胞处于亢奋状态

只想嗨起来

不想让身体入睡

或者一直以来的生物钟被打乱

导致大脑有点懵

不知道什么时候该睡什么时候该醒着

失眠主要由生理或心理原因导致

高血压、糖尿病等疾病

也会和失眠相互影响

失眠的现象真的非常普遍

有40%左右的人

都有过失眠的情况

有些人是偶尔失眠1次

有些人失眠的状况会持续一段时间

然后自行恢复

有些人长期失眠

需要靠心理调节或者药物调节

才能有正常的睡眠

睡到8小时就够了？

大家普遍认为

成年人每天睡到8小时左右

就是合格的睡眠了

一岁以下的婴儿

每天得睡12-16个小时

65岁以上的老年人

睡眠达5-6个小时就已经睡“饱”了

但实际情况是

对每个人而言

合格的睡眠标准是不一样的

有些成年人每天睡5-6个小时

第二天也能神采奕奕地工作和学习

有些成年人睡满10个小时

第二天才不会昏昏欲睡

失眠不只是睡不着

如果你明天一早醒来后

感觉自己一整晚都处于似睡非睡的状态

这些状况其实也都属于失眠

总而言之呢

失眠=没办法拥有足够的睡眠时间

怎样缓解失眠？

保持健康的生活方式

生物钟的概念大家都清楚吧

要想让失眠的状况好转

首先就要让自己的睡眠保持规律

熬几个大夜再睡一整天补觉

很容易就会打乱身体的节奏

让大脑陷入困惑：

现在该睡着还是该醒着？

改善睡眠环境也非常重要

比如选择合适的被褥

避免过冷或者过热

关闭所有的灯 保持环境昏暗

不要等困了再去睡

如果没有困意

可以关灯在昏暗的房间里来回走走

开始打瞌睡了

再上床睡觉

人生是场马拉松

如果你在半路耗尽了

所有的力气

那最后的荣誉

也就遥不可及

而这一切

都基于你有个健康的身体......

从今晚开始

请让自己繁忙的脚步停一停

为了自己的健康

早睡一小时吧

祝今晚能有一个好梦！

来源：微泰州、中新网、杭州日报等