优质试管宝宝就看地中海饮食怎样进行

关于地中海饮食，越来越多人在了解并关注它如何最大限度地提高你的生育能力，以及如何有助于试管前的准备，就拿多囊L巢综合征来说，有研究发现，越是遵循地中海饮食的人，睾酮和炎症水平就越低，在需要做试管婴儿的人群中，妊娠率还提高了68%。L巢非常需要蛋白质来产生L子，当你准备试管时，你所吸收的营养都在为身体打下基础，因此你需要关注以下几点

第一：关注肠道健康 能够很好的吸收营养真的是打造健康L子和J子的真正关键，大多数女性都会患有肠易激综合症腹泻便秘，如果你有很多肠道问题，你将无法很好的吸收营养，你需要正常排出L子并能够制造荷尔蒙

第二：关注你的血糖 许多女性受她们的情绪 食物 和荷尔蒙支配，有时候一整天都想吃甜食，所以要注意通过良好的饮食控制你的血糖，这也是在帮助优化L子健康

第三 研究富含抗氧化剂的饮食来自水果和蔬菜 因为这么做你能确保保护细胞免受自由基的伤害,自由基的含量越低表明我们的健康状况越好。但是如果因为你的生活方式的改变使自由基增加了，那么他们将对L子和J子有害

第四 关注脂肪 如今的女性都失去了正常的生活方式 她们睡不好，她们一直在路上，压力很大，所以他们正在消耗身体和生育所需要的重要营养素。

当你关注了备孕或者做试管这几点要素之后，那么问题来了，真正的地中海饮食到底该怎么吃？今天和大家探讨的主题是迷人的地中海饮食。地中海沿岸国家希腊、法国、意大利、西班牙等地区由于地理位置接近,饮食文化相似的方面较多。，例如爱喝葡萄酒、烧菜用橄榄油等等。广义的地中海饮食便是指当地的饮食文化。我们通常讨论的是狭义的地中海饮食，一种人为定义的做过取其J华、去其糟粕处理的饮食模式。下面是地中海饮食的五条关键要素。

第一，尽量减少甜品的摄入，因为卤制的红肉中含有较多硝酸盐和亚硝酸盐，会提高致癌风险，而高糖甜品会加速人体衰老。

第二，适当的吃禽肉、鸡蛋和奶制品，这些都是比较好的蛋白质来源，也含有丰富的矿物质及微量元素。

第三，尽量多吃深海鱼类或贝类海鲜，这些食物含有丰富的必需脂肪酸欧米伽，建议做到每周吃两次。

第四，蔬菜、粗粮、全麦食品、坚果、豆类,都是我们主要的维生素和纤维素来源,这些是需要每天进食的。同时要将动物油换成更健康的植物油，因为动物油有大量的饱和脂肪酸，过量摄入会增加心血管疾病的风险。

第五，强调与家人朋友一同用餐，用餐时保持心情愉悦。

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