晚上吃点什么能让你改善睡眠安然入梦呢？

大晚上的，是什么食物让你念念不忘却又夜不能寐？（二）

上一篇跟大家分享了我们晚餐中吃了一些“不宜”的食物，尤其是晚上吃的那些东西，会对睡眠质量产生巨大的影响，那现在就跟大家讲一讲究竟晚上吃什么有利于睡眠，能让你改善睡眠安然入梦呢!

1、牛奶

牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，产生欣快感，有利于入睡。

2、小米

小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。

3、蜂蜜

蜂蜜具有补中益气、安五脏、有百药之精功效。另外，蜂蜜水中含有一定的果糖成分，具有消除疲劳的作用，同时还可以提高睡眠质量，其对纠正失眠作用明显，可以改善睡眠。

4、核桃

核桃中含有的维生素E、褪黑素等营养成分，能够在一定程度上结合体内自由氧离子，缩短入睡时间，延长深睡眠时长，进而帮助提高生活质量，因此吃核桃可以有效帮助睡眠。

另外，核桃中蛋白质为优质蛋白质，能够补充机体所需营养物质，在日常生活中也可以适量吃核桃。但不宜多吃，尤其睡前吃太多核桃，可能会影响胃部的消化、吸收，进而出现胃痛等症状，反而不利于入睡。

5、奇异果

每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!

奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用，可以改善睡眠。

我们吃的东西，尤其是晚上吃的东西，会对睡眠质量产生巨大的影响。同时，确保你没有在睡前吃油腻的食物。让晚餐变得清淡可以帮助你摆脱失眠，晚上不要吃油腻和辛辣的食物，否则，胃灼热和消化不良肯定会让你睡不着。

健康始于睡眠，良好的睡眠是人们获得长寿不可或缺的前提。愿每个人都能一觉到天明，不为失眠烦恼。关注我了解更多睡眠知识！！！