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随着社会节奏的加快、环境污染加重，人们的生活、工作压力加大，很多慢性疾病也在不知不觉间找上了我们。

慢性疲劳综合征是指身体长期间原因不明的不适，如：身体疲劳、工作学习能力下降、焦虑、失眠、不明原因的肌肉疼痛、头痛、无法集中注意力等。这些疾病，虽然不需要做手术，却会极大影响我们的工作生活状态。

下面几种养生粥，能够帮助你缓解状态、解决慢性疲劳的问题。

1.荷叶粥

准备大米100克、荷叶30克，冰糖30克、枸杞10克。

取大米煮粥，待粥熟后加适量冰糖搅匀，趁热将荷叶撕碎覆盖粥面上，待粥呈淡绿色取出荷叶即可食用。可作夏季清凉解暑饮料，或作点心供早晚餐温热食用，也可凉饮。有清热解毒、凉血、止血的作用。

2.山楂薏米粥

准备山楂25克、薏仁米50克、粳米100克。上述材料煮成稠粥，加盐、葱白适量调食。

能促进消化，降低胆固醇，冠心病患者食之尤佳。适用于暑湿感冒、消化不良、腹胀泄泻等。

3.核桃大枣粥

准备大米100克、核桃仁20克、大枣10克、冰糖50克。

将大米淘洗干净，放入清水中浸泡1小时；大枣，核桃仁洗净备用。做锅点火，加入适量清水，放入大米，核桃仁，大枣，先置旺火上烧开，再转小火熬煮至米烂粥成，然后加入冰糖搅拌均匀即成。不仅能改善皮肤，保持细腻，还能益气、养血、安神、补脑。

4.柏子仁粥

大米100克、柏子仁12克、蜂蜜适量。将柏子仁研碎后与洗净的大米一起放入锅内，加入清水，用大火烧沸，改小火煲成稠粥，加入蜂蜜调味食用。

柏子仁富含油脂，具有润肠通便，宁心安神之功效。适合长期便秘、失眠健忘的中老年人食用。

5.冬瓜薏米粥

准备薏米100克、冬瓜200克、调味品适量。薏米提前一晚泡上，冬瓜洗净切小块。锅里添水，放薏米，大火煮开改小火，一直煮到薏米稍微软了，放冬瓜继续煮，根据自己口味决定时间，然后放盐，鸡精，胡椒粉，香油。

6.人参糯米粥

准备人参10克、山药糯米各50克、红糖适量。

先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用。该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。

7.鳗鱼山药粥

准备鳗鱼片100克、粳米100克、调味品适量。

将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥服用。该粥具有气血双补，强筋壮骨，经常服用该粥，可消除疲劳。

8.鸡归粳米粥

准备乌骨鸡1只、糯米50克、黄芪45克、当归大枣各15克，肉桂3克，食盐适量。

将乌骨鸡洗净备用；再将黄芪、当归、大枣、肉桂加水煎煮2次，第2次煮沸后30分钟，取药汁2000毫升，与乌骨鸡、粳米同入砂锅中，共同煮粥，加入食盐适量，吃鸡饮粥。该粥具有滋补强身、调整内脏功能的作用，能发挥显著的抗疲劳功效。

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