老年人养生，请记住一句口诀：药补不如食补，做好“四个不如”

人老之后最希望的是什么？那就是尽可能的长寿，同时还要更高的健康程度。

于是，很多老年人都热衷于各种养生方式，但不容忽视的是，很多人却走了弯路、甚至走进了死胡同，并未能实现那个美好的愿望。

有的老人心目中的养生，那就是尽可能补充营养，吃多点“好吃的”，于是便不乏长期采用各种补药的老人。

对于这个观点，老年人应该记住一句话：药补不如食补。也就是说，老年人消化机能下降，确实需要补充一定的营养物质，但任何能用食物去补充的，就别一开始就选择药物，这是一个基本准则。

除药补不如食补之外，其实总共有如下四个不如，也是老年人养生最需要注意的：

1、跑不如走：

大多数人都知道运动是有益长寿的，但却有部分人忽视了“量力而行”。

比如有的老人有晨练的习惯，这固然是好习惯的，但晨练时跑步的速度太快，反而秽显著增加身体的耗氧量，这对老年人来说是很不友好的。

老年人缺氧，容易出现呼吸短促、甚至诱发心脑血管问题。因此，老年人如果有跑步的习惯，不如改成“走”。

适当放慢行走的速度，同时还可以甩甩手、拍打一下肩膀、扭动一下腰胯，这反而是一种有氧运动，对老年人的健康长寿更有益。

运动在一定程度上可以增强关节的灵活度，减缓关节问题的产生，但是从另一方面来说，运动也会加剧关节的磨损程度，这期间膝盖没有痛感，所以我们很难察觉，因此为了减少运动给关节带来的伤害，我们需要补充一些养护关节的营养，比如吃一些曲那丁肽，它是一种多效复合型营养物质，其中富含的骨胶原蛋白，乳矿物盐，初乳碱性蛋白，茯苓，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀成分可为骨骼补充所需钙、骨胶原蛋白等成分，既能阻止钙质的流失，同时也能修复受损软骨，抑制关节滑膜中的抗原性变，预防关节炎的形成，长期补充可以加速骨代谢，重塑骨组织，加强骨密度，提高骨质量，达到缓解疼痛，逆转关节损伤的作用。

2、听不如唱：

大多数老年人都有听各种音频的习惯，如评书、戏曲之类，既消磨了时光，同时也有助于平稳心情，汲取知识和陶冶情操。

但想要达到延年益寿的目的，老年人最好是自己开口去唱，唱歌能增加肺活量，改善心肺功能之外，还能促进脑细胞的思维获得，增加记忆力，减少忧伤也抑郁的情绪，从而给自己增添几许朝气和对未来的憧憬，更有益于长寿。

3、药补不如食补：

老年人多数身体素质下降，各种功能性衰减也是常态，于是很多人都有定期进补的做法，以此来弥补身体营养的不足。

但不管是什么类型的保健药品，总是会有这样那样的弊端，即使是比较传统的人参、黄芪这类“绿色保健品”，也会有体质的限制，从而产生某种莫名其妙的副作用。

对于老年人来说，一定要记住药补不如食补这句话。如果身体状态还不错的老年人，第一要做的并不是药补，而是科学合理地安排自己的日常三餐。

调整食谱之后持之以恒，虽然会比较慢才能看到改善，但这样的好处就是能更符合身体所需，更接近自然之理，更少出现所谓的副作用。

一般来说，老年人的食谱需要注意几个最基础的食物：谷物类、肉蛋禽、鱼虾、豆类、蔬菜、水果、奶制品、植物油。

以现在的生活水平，这些都是很容易保证的。只要注意合理安排各种食物的搭配，基本就能保证身体所需，不会出现所谓的营养不良。

此外，老年人的日常饭菜应该以清淡为主，总之就是要偏于软烂、温热，避免进食干硬或者冰凉的食物。

4、多吃不如好睡：

有养生谚语说：吃人参，不如睡五更，这句话的意思很浅显，那就是吃得再好不如睡得更好。

每个人随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐衰弱，睡眠方面不管是质量还是时长，都会发生负面变化，这应该引起老年人的重视。

传统中医认为睡眠是身体最好的补药，对老年人来说，充足和规律的睡眠，比任何营养品都要重要。

一般来说，人过了60岁之后，每天最好能保证7小时左右的水密看时间，上下以10小时和4小时为极限，超出了都不利于长寿。

此外，老年人最好还能保持午睡的习惯，每天午餐后午睡半小时以上、一小时以下，更有利于延年益寿。

有人的老父亲就有这个习惯，今年已经85岁高龄，每天晚上8点半左右睡觉，早上七点起床，中午一小时午觉，基本没有啥毛病。