每天清淡饮食，养生还是伪科学？医生如何说

对于许多老人而言，吃清淡的食物对预防高血压、高血脂、高血糖等有一定的好处。但清淡的食物不一定就是素食，老年人如果一直坚持素食的话，也许也不一定是一件好事。

老年人长期食用素，会造成蛋白质不足。

因为蛋白质含量高，比如肉类、蛋类、奶制品等。蛋白质对于人体的重要性不言而喻，哪怕是一个成年人，体内的蛋白质含量不足，也会有很大的副作用，更何况是那些身体机能正在慢慢衰退的老人。

蛋白质不足，最普遍的副作用，就是会引起病人的营养不良。这是因为人体在摄取了蛋白质之后，会通过肠胃道将其分解为氨基酸，人体会根据自身所需的氨基酸来进行合成。如果不能保证大量的蛋白质食物，那么肠胃的消化和分解能力就会下降，从而导致老年人营养不良。此外，长期吃素食的老年人也会患上贫血。

简单的食物？首先要学会“三少一多”，

1、油少

这并不是说要让人们在日常生活中尽量少放油，油中含有的脂肪是一种人体必需的营养成分，适当的多加点油，可以预防心血管疾病、肥胖、脂肪肝，为身体的正常生理活动提供能量。但如果经常食用油腻的食物，那么就会被饱和脂肪所影响，从而引起血脂的变化。所以，所谓的“少油”，就是根据我们国家的饮食指导，每天的食用油总量应该在25-30克之间，这样的食用油对身体是比较好的。

2、盐少

如果摄入过多的食盐，会导致血管的硬化，并且会增加钠离子的积聚，血液容量也会随之升高，从而导致血压升高，对心脏和心脏的健康都会造成一定的影响。所以，我们推荐所有人每天都要吃五克的清淡的食物。在此需要注意的是，盐的摄入量并不只是调味品的食用量，还有鸡精、酱油等调味料，以及腌制过的腊肉、咸菜等，都含有丰富的盐分。

3、糖少

糖分摄入太多，会导致中老年人的血糖升高，从而导致体内脂肪堆积，从而导致肥胖。所以，尽管控糖并不能彻底的避免血糖升高和肥胖症，但还是推荐每天不要超过50克的糖份。

4、多样化的饮食

这是因为人体每天都要摄取大量的微量元素、矿物质等各种营养素，所以需求量比较小，只要吃得好，就能得到很好的补充。所以，每餐要吃各种不同的食物，让蔬菜和蔬菜的比例达到1:3，这样就能补充人体所需要的营养，降低疾病的发病率。

想健康，除了饮食，还应该怎么做？

1、强化骨骼健康

因为年纪的不断增加，骨骼就会开始老化，当老化的问题出现以后，就会产生骨痛、骨关节炎、骨质疏松等问题，想要避免这样的问题出现，一定要保证骨骼营养充足，曲那丁肽里面含有丰富的营养，可以从多个角度改善骨骼问题，抑制病症反复出现，让骨骼恢复健康，骨关节变得灵活，走路更有劲，并且也可以延长骨关节的使用寿命。其实它就像益生菌一样，是身体不能缺少的，益生菌对肠道好，而曲那丁肽对骨骼好。骨骼的问题没有了，健康的长寿就会随之而来，而老年人腿脚利索，生活能自理，才是幸福的晚年生活。

2、适当增加锻炼

对于一个想要拥有一个健康的身体和长寿的人，每天进行适当的锻炼是必不可少的，它可以促进人体的生机，促进机体的新陈代谢，保证人体的正常运行，从而延长生命。