老年人因为年龄的不断增长，机体能力也跟随下降，不论是器官还是各方面，总体来说肯定是不如年轻人的。所以这就要求老年朋友一定做好合理饮食、多加锻炼，做好生活中方方面面的事情，促进健康、延长寿命。

特别是对于男性朋友来讲，他们承受的压力往往更大，压力使他们更加努力拼命赚钱，这样一来容易忽略自身健康，到老了之后容易加速衰老，造成衰老明显。

但还有一部分老年人，他们看上去并不显老，还很年轻，像三四十一样。其实要想知道自己到底有没有衰老，可以自查一下，如果男性过了65岁，还能做到以下六件事，或说明身体素质还不错。

男性过了65岁，若还能做到以下六件事，或说明身体素质还不错

1.生气后可以快速调整情绪

随着年龄的不断增长，体内荷尔蒙水平下降，容易出现情绪低落、失眠等症状。如果一个人到了65岁以后，还能一整天心情愉快、心情愉快，这说明他的身体素质很好。

因为乐观的情绪能给人带来正能量，消除负面情绪，防治疾病，还可以增加心肺功能和心血管风险，肝气郁结发生。如果65岁以后的男人脾气调整得快，同时也说明抗病能力更强。

2.知道自己放的东西在哪里

有报告表示，有一些老年人的记忆力很差，他们不记得他们存放的东西，这对于大脑的发展是不利的。是有如果一个男人65岁以后记忆力很好，家里放的东西都知道在哪里，说明他的身体素质还不错。

如果记性变差，老是忘东忘西，那一定要注意了。它可能是脑萎缩或老年痴呆症的前兆，一定要及时干预。

3.运动后不易疲劳

随着年龄的增长，身体素质会逐渐下降，骨骼中钙质的流失会加速衰老，导致骨质疏松等问题。因此，很多老年人都会出现骨痛、腰酸背痛的情况。

如果男性朋友65岁以上，每天还能轻松运动，每天坚持运动半小时，身体没有任何不适，说明他的身体素质很好。

4.在30秒内完成20次坐立交替

随着年龄的增长，老年人的身体素质会逐渐下降。这时，体内的骨骼容量和肌肉含量会逐渐减少，容易导致身体出现不平衡，更容易发生骨折。

如果要判断个人的骨强度，可以做坐立测试，看看自己的骨强度是否达标。

方法：保持放松状态，坐在椅子上，双手放在胸前，反复坐立。如果你65岁以上，能在30秒内完成20个站立和坐着的交替动作，那么你的身体素质就很好了。

5.躺下就睡、睡眠质量好

良好的睡眠质量可以消除一天的疲劳和疲劳，促进全身的运动和新陈代谢，提高第二天的生活效率和工作效率。

每天睡眠7-8小时，可以增强身体的免疫力和抵抗力，降低身体患病的风险。所以想要拥有长寿的体质，睡眠是非常重要的选择。

如果你65岁以上，身体还处于健康状态，睡眠质量很好，失眠多梦的概率比较低，说明身体素质好，免疫力强。

6.排便功能正常

很多老年男性由于肠胃消化不良，加上前列腺炎的影响，经常出现便秘，出现尿频、尿急、尿痛等尿路刺激症状，无法将体内毒素排出体外。

65岁以后的男人，如果大小便不通，这也意味着身体不太好。如果排便功能不完善，导致经常便秘，可以多吃一些具有润肠作用的食物，可以通便，加快粪便的排出。

延伸：中老年男性如何通过饮食养生？

1.牛奶

牛奶是中老年人滋补身体的极佳食品，牛奶不仅可以很好地补钙，还含有大量人体所需的蛋白质和维生素，这些物质对防治骨质疏松有神奇的作用。

此外，营养师表示，每天吃三份左右的乳制品，再加上每天的负重运动，可以很好地增强骨骼的韧性。此外，乳制品也可以帮助保持体重。

2.谷物

老年人常吃五谷杂粮，通常有预防癌症和肥胖的好处。全麦食品因其高膳食纤维、低脂肪、低胆固醇和低热量而对健康有益。

而且，食用全谷物有助于预防癌症、糖尿病和肥胖症，并降低冠心病的发病率，并且吃五谷杂粮还可以控制隐性疾病的发生。

3.蔬果

男性多吃蔬菜水果，可以增强自身抵抗力，增强免疫力，补充人体所需的各种营养素，尤其是维生素B和维生素E。

特别是深色蔬菜和水果富含抗氧化物质，如叶绿素、叶黄素、β-胡萝卜素和维生素C等。还提供大量可溶性膳食纤维，具有极高的营养优势，而且多吃蔬果对于老年人排便有一定的好处。