健康百岁的五大要素

随着社会文明的进步和人民物质生活水平的提高，人们对健康和生命也越来越重视。在古代，人们认为“人生七十古来稀”。而在医疗水平日益提高的今天，专家们公认只有到了85岁以上人才算是长寿。健康百岁是多数人追求的理想，但达到百岁者占不到人口总数的万分之一。那么是哪些因素决定了我们是否能健康长寿呢?

(1) 饮食。

饮食，是保持人体健康的第一大要素。合理的饮食是保持健康和延长寿命的必要条件。饮食营养，不仅是维持人体正常生理活动的基本物质，也是提高机体抵抗力、促进健康长寿的重要物质基础。老年人脾胃功能薄弱，消化和吸收功能下降，体内代谢减缓，饮食营养更为重要。过饥过饱，恣意生冷，或食物不洁，或饮食偏嗜，贪食肥腻，都不利于健康长寿。

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(2) 运动。

现代医学认为，适当的运动能改善血液循环，增强脾胃和呼吸系统的功能，尤其能改善老年人的肺部通气量。从而促进新陈代谢，有助于预防呼吸道疾病，并使人的精神饱满。

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(3) 环境。

人是自然界的人，我们的生命活动与自然环境的变化有密切的关系。要想健康和长寿，必然要顺应周围的环境。环境的好坏，直接影响着人的生理和心理状态。人类要想健康长寿，首先要重视自然环境。如气候变化，地理位置等对人类的影响。掌握四时气候变化规律是顺应四时气候保健的前提。注意老年人四时身体状况特点是老年顺应自然保健的根本。

(4)良好的生活方式。

众所周知，良好的生活起居方式对人体的健康长寿起着至关重要的作用。对于中老年人来说，由于精气减衰，适应环境和气候的能力减退，抵御疾病能力下降，更应注意起居有常。如生活规律受到破坏，起居失调，便为各种疾病的产生提供了温床。

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(5)血液黏稠度和血管通畅度。

正常的血液在血管中通畅地流动，运送组织所需的氧及代谢物，维持心、脑、肾等器官的正常功能。当血液中的胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等“血液垃圾”过多时，就会瘀积在血管壁上“堵塞”血管(即形成了所谓的动脉粥样硬化)，就像河道发生瘀积，下游就会断水一样，堵塞的血管使得血液不能及时供给，组织缺血、缺氧，当血管“堵塞”在心脏就会引起心肌供血不足、冠心病、心肌梗塞，“堵塞”发生在脑部就会引起脑供血不足、脑血栓、脑梗塞。因此只要减少“血液垃圾”，就能减少心脑血管疾病发生，延年益寿。

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内容摘自《中老年保健实用指南》，主编：崔宝善。

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