维生素是任何生物正常生存都所必需的营养成分，它的结构归类于低分子有机物范畴，维持生物体正常运转。

生活中有的人服用维生素作为日常保健的方式，长期服用维生素也伤肝，所以不要把维生素当保健品服用。

吃维生素伤不伤肝？

服用维生素，对患者的肝功能没有大的影响。对于多种微量元素来说，建议患者适量补充，不要长期过量食用，因为对于多种微量元素来说，其内含有的维生素种类较多。

患者在服用的同时，会提供肝脏合成其他物质所需要的基础性物质，如维生素C、维生素K以及其他维生素。但是患者在服用维生素的时候，建议患者不要超过一个月。如果超过一个月以后还需要继续服用，建议患者停药一周以后，再考虑继续服用。

长期服用多种微量元素，会增加患者罹患肠道系统肿瘤性疾病的可能性。对于患者平常的保健来说，建议患者多吃蔬菜、水果，适当的补充蛋白的饮食，如瘦肉以及鱼等海鲜类产品，但是注意均衡饮食，不要单一长期过量饮食。

少吃动物类的油脂以及脂肪等胆固醇含量过高的食物，适当的多吃蛋白质含量较丰富的食物。配合多运动，注意休息，不要饮酒，患者的肝功能多会处于比较正常健康的状态。

医生提醒：这3种维生素不建议长期吃！

1、维生素D

对于一些骨质疏松和中老年人来说，他们为了保护骨骼的健康，会坚持服用维生素D来促进钙的吸收。

维生素D并不是说补的越多，那么人体就越好，可能就会因为维生素D补的太多，引起血钙升高，尿素氮升高，还会对自身的肝脏肾脏造成一定的损坏。、

长期大量补充维生素D，那么也会让人出现中毒的症状，像多汗，恶心呕吐，厌食腹泻等，严重的话还会导致人出现抑郁昏迷等问题。

2、维生素a

维生素a主管人的眼部健康缺乏维生素a则会影响个人皮肤表层抗氧化能力，同时也会导致激素代谢能力有所受阻。不过补充维生素a也需根据个人情况正确选择，过量补充则会出现头晕头痛嗜睡的情况，较为严重者甚至会有猝死的风险。

3、维生素E

维生素E是一种很好的抗氧化剂，它能锁住水分，改善胶原蛋白，加强合成，清除自由黑色素自由基，加速粘膜修复，延缓衰老，美化和去除污渍。过量使用维生素E会导致不必要的症状，如恶心呕吐、头晕、头痛、口角炎、粘膜炎和皮炎。

不同的人需要个性化补充维生素，你补对了吗？

1、有骨质疏松风险的人：

可以补充维生素D和维生素K。维生素D主要功能是促进钙的吸收，维持血液中和骨骼中钙的含量。维生素K也是骨骼生长的重要因子。食物中菠菜、生菜、圆白菜等绿叶蔬菜的维生素K含量较高，其次是奶及肉类。

2、老年人 

对于上了岁数的人来说，机体消化功能变差，会大大不利于身体对各种维生素和矿物质的吸收利用，所以，有助促进蛋白质代谢利用的维生素B6、有助促进钙吸收的维生素D、有助改善食欲的锌等营养，都值得老年人加强补充。

3、长期吃素的人

长期吃素很容易缺乏维生素D还有维生素B12。维生素B12的主要来源就是动物的内脏还有肉类、蛋类，豆制品经过发酵也是会产生维生素B12的。

除了补充维生素，生活中吃哪些东西有助身体健康

1、胡萝卜

胡萝卜的营养物质其实非常高，其中的维生素a以及维生素b两种物质，能够有效的促进身体的新陈代谢。同时吃胡萝卜也能够保护眼睛，胡萝卜当中的胡萝卜素可以转化为维生素a， 而维生素a能够保护眼睛，能有效降低频繁使用眼镜所带来的眼部不适。

2、苹果

苹果虽然是非常常见的水果，但它的营养价值并不低。如果每天都按量食用的话，苹果还能增强身体的抵抗力。因为增强了身体的抵抗力，所以各种病毒都不容易入侵我们的身体。并且苹果有高含量的钾，对大脑与神经系统都有一定的刺激能力，因此也是提神醒脑的必备水果之一。

3、牛油果

预防心脏病，牛油果现在不是什么稀有水果，大部分超市都有卖的，其中富含维生素A、E、C、硒等多种抗氧化物质，富含动植物油、纤维素以及叶酸，有助于降低胆固醇，降低患心脏病的可能性。

4、鱼肉

鱼肉当中含有的营养物质是比较丰富的口感好。而且脂肪含量比较少。多吃鱼肉可以提高机体的免疫力，维护心脑血管的健康，在平时可以喝一些鲫鱼汤。当中还有丰富的钙元素，不仅仅能够补充身体的营养，还能够缓解钙元素流失的现象。

5、坚果

坚果是一种营养丰富的食物，它们包括核桃、杏仁、开心果等等，它们含有丰富的矿物质、维生素、多不饱和脂肪酸等营养成分，可以帮助人体消除自由基，延缓衰老，还可以预防心脏和糖尿等疾。每天吃一些新鲜的坚果，可以让身体获得充足的营养。