腰肌劳损，腰椎间盘突出日常维护，继续打卡啦

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注意啦！注意啦！千万注意啦！

虽然已经立春，气温开始回升，但对于腰椎间盘突出，腰腿不舒服的小伙伴们还得做好保暖工作，以防“倒春寒”，有的小伙伴经过这段时间恢复性锻炼，康复不少，尽管立春后气温逐渐回暖，但一定要坚持“春捂”，以防诱发突出骸物的水肿。

马上春暖花开啦！

许多腰腿痛的患者在冬春交际时病情容易加重，大多是没有做好保暖防寒工作；在积极治疗的同时，还要注意保持良好的生活习惯，防止腰部过度劳累，复发后不要盲目过度锻炼，以免加重突出部位的受压程度。

又倒春寒了！这天！我天我的腰！

倒春寒啦

另外，工作中注意劳逸结合，不宜久坐久站，体位改变时动作要柔和，劳累时适当进行原地活动，可以缓解腰部肌肉疲劳。如果出现病情复发，应卧床放松休息然后适当拉伸恢复最佳状态。

以上听明白了吗？记心上了吗？

继续打卡吧！

早起先热个身吧！伸个赖腰5-10分钟哦。

接着先稳定核心肌肉群:

三组哦，每组1分钟(有基础的3分钟)。

去补充水分:

接着“舞”

下一个动作:拉伸

三组，每组30秒。

接下来:黄金动作10分钟。

离窗远望:

有能力时间充足的小伙伴再来一遍！