现在很多小朋友从小就接触电子产品，用平板识字，用手机看各种动画片，难免用眼疲劳，特别是小朋友的眼睛还在发育中，一不小心就近视、远视、戴眼镜了。

除了一些日常护理，养成良好的用眼习惯以外，还需要注意饮食，这五种营养素要多多补充。

叶黄素

它是一种抗氧化剂，可以清除自由基，增强免疫功能；它可以吸收蓝光，能够帮助眼睛的视网膜抵御紫外线；改善眼底循环，促进营养供应，维持视网膜细胞的功能。

叶黄素可以通过摄入菠菜、莴笋、甘蓝、芹菜等进行摄入，每日建议摄入量在6-10mg/d，但需要注意的是睡前不要吃叶黄素，由于睡觉前身体的代谢率降低，吃叶黄素会增加肝脏的负担，不利于身体健康。

玉米黄质

这是视网膜内的常见类胡萝卜素，可以帮助吸收蓝光和紫外线，主要集中在视网膜黄斑区内环，与叶黄素一样对眼睛具有光保护作用。从而保护眼内细胞。

玉米黄质可以通过黄玉米、橙色甜椒、枸杞、鸡蛋黄进行摄入，建议每日摄入量为10mg/d。

花青素

可以加速眼底循环，增强物质代谢，改善黄斑恢复的时间和夜间视觉的作用，可以促进视网膜紫红质的再生成。

花青素主要通过茄子、紫薯、蓝莓、紫甘蓝进行摄入，建议每日摄入量为200mg/d。

胡萝卜素

具有抗氧化性，可以清除自由基，可以在体内转化成维生素A，参与维持暗视感光物质循环，预防夜盲症、干眼症。

胡萝卜素通常可以通过沙棘、小叶桔、哈密瓜、芒果进行摄入，建议每日摄入量为3.6-4.5mg/d。

蛋白质

视网膜中的视紫质是由蛋白质组成的，如果蛋白质不足就会导致视紫质不足，从而会出现视力障碍。