大家好,我是营养调理师空谷阿亮,今天的主题是:缺乏蛋白质,为什么会水胖,
现在进入主题:
你就是你吃出来的,也是你生活习惯培养出来的
人体需要的养分是基因指定的,数量以及排列顺序都是被基因设定好的。
如果你吃错了,就一定会长错。
吃了太多的身体并不需要的东西、有害的东西、原本就多余的东西。
带走身体原本就需要的东西、有益的东西、原本就缺乏的东西,最后导致身体需要的养分越来越少,而身体不需要的废物越来越多,最后导致细胞的大量死亡和病变,从而导致各种疾病的发生。
第一大营养素——蛋白质
检测一个星球是否有生命,第一指标是水,如果有水,同时还有蛋白质,那这个星球上一定会有生命存在。
蛋白质参与生命的一切活动,人体的每一个细胞,每一根血管,每一个指甲,每一根头发,你能看得到摸得到的全部由蛋白质构成。蛋白质决定体质!
蛋白质是人体生长和发育所必需的营养素,它为身体提供能量,同时也是合成体内许多物质所不可缺少的,包括荷尔蒙、抗体、酵素及身体组织,另外也是帮助体内调节适当的酸碱值所需的物质。
当身体合成蛋白质,例如肌肉的建造,是需要许多种氨基酸一起来合成蛋白质的过程,如果长期慢性的缺乏一些氨基酸,可能因饮食中缺乏必需氨基酸,身体合成蛋白质的过程受损,将会影响身体的许多功能。
大家看下这张图,它表明了七大营养素在人体所占的比例,大家可以看到人体除了水,蛋白质和脂肪占的比例最多。
换句话说,你就是蛋白质做的!
蛋白质的分类
第一类是完全蛋白质,富含各种必需氨基酸,这些食物例如肉、鱼、蛋,奶类等,
第二类是不完全蛋白质,只有含一部分的必需氨基酸,种类不完全,如五谷类,荚豆类,绿叶蔬菜等食物所含的蛋白质,即为不完全蛋白质。
虽然豆类和糙米都富含蛋白质,但它们所含有的蛋白质都缺乏一种以上的必需氨基酸,然而当你把糙米和豆类一起食用,或者当你结合任一种高品质蛋白的食物,你将能得到完全蛋白质,即含有所有种类的必需氨基酸。
酸奶是动物性来源的完全蛋白食物,是唯一被推荐可多摄取的动物性食物,它是由牛奶经细菌作用发酵制作而成的,含有乳酸杆菌和其他益菌,可以帮助消化和预防多种疾病,包括常见的念珠菌感染。
但需要注意一点的是,不要从超市购买那些已经加了糖或调味的酸奶,那些产品添加太多的糖分和防腐剂,最好是从健康食品专卖店购买无糖的酸奶,或是自己亲手制作。
蛋白质与减肥
蛋白质是容易缺乏、容易不足的营养之一。
而一旦蛋白质缺乏,人体抗压力能力减弱,免疫、修复、内分泌都减弱,就等于,基础薄弱,容易引发各种疾病。这里只简单延伸一个与缺乏蛋白质有关的例子。
关于肥胖,营养学上叫:蛋白质不够,水来凑。
很多拼命减肥的人,经常调侃说自己喝水也能胖,因而不断减少高能量食品的摄入,辛辛苦苦地坚持着“管住嘴、迈开腿”的论调,而实际并无太大作用。
人们一次次这样坚持失败减肥失败后,从来不深刻反省,真的是这样吗?如果你用心了解了蛋白质,就知道这个方向大错特错了,自然也达不到健康减肥的目的。
真相:
如果饮食中营养不良,无法形成足够的白蛋白,废弃物将无法从这些组织中被移走。这种情况下人们往往只会认为这是因为体重超重,因此试图通过减少蛋白质的摄入量来减轻体重。
如果缺乏蛋白质的情况进一步验证,身体组织将明显肿大,整个身体将出现严重的积水。不幸的是,组织积水常常被误以为是一种健康的身体肥胖。
只要蛋白质在建立和维持人体健康上的重要作用受到了重视,人们就会自觉地选择那些富含蛋白质的食物以促进自己身体的健康。
这个表标明了食物的蛋白质含量,
大家可以参考一下
美国国家研究委员会食品和营养局推荐以下蛋白质的摄取量(克/日):
儿童
12岁以下
1-3岁40g
4-6岁50g
7-9岁60g
10-12岁70g
12岁以上
女孩
13-15岁80g
16-20岁75g
男孩
13-15岁85g
16-20岁100g
成年人
男性70g
女性60g
孕妇85g
哺乳期女性100g
很多人慕名而来,也许是通过“空谷阿亮”这四个字,在网上找到我,竟然十分兴奋的说:全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果,竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题,空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。
页面更新:2024-04-21
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2008-2024 All Rights Reserved. Powered By bs178.com 闽ICP备11008920号-3
闽公网安备35020302034844号