中老年人如何去补钙，有一个健康的身体，才能有一个好的未来！

1.随着年龄的增长，人体的钙的流失就会对我们的身体造成伤害，现在来说中老年人缺钙也是比较严重的！

2.健康是革命本钱，有一个健康的身体我们才会有一个好的未来！对于中老年人应该怎样去补钙呢？

3.、食物：钙质含量较多的食物常见的有牛奶，豆浆，芝麻，海带，每日摄入250-500ml牛奶，坚果类食物以及蔬菜，比如菠菜等，皆具有一定的补钙作用；

2、运动：能够增加机体的钙平衡，同时增加肌肉的运动量以及人体对运动的耐受；

3、晒太阳：通过晒太阳，增加皮肤对维生素D的吸收，从而补钙，有一定的科学道理。还需要规避因晒太阳不当而导致的皮肤损伤，日光浴的时间每次大概是20分钟左右，选择的时机要符合人体的影子原理，即太阳在天上照到影子，身体的高度和影子的长度能够维持1:1，即早晨10点多，或者下午4、5点钟时，此时是太阳能够起到最大程度的补钙作用，而且能减少皮肤灼伤的时间；由于中老年朋友容易出现骨量减少、骨质疏松，进行补钙治疗非常重要，但是补钙之前要注意生活方式，比如应该戒烟、限酒，同时各种浓茶、浓咖啡、碳酸饮料可以造成钙流失，尽量避免。尽量口轻一点，因为如果口重盐会带着钙丢失，同时应该多吃新鲜的蔬菜和水果，不要忘了肉、蛋、奶。

3：我们也是可以通过药物来补充我们身体的钙的流失！如果钙剂建议选择碳酸钙，碳酸钙含有更多的元素钙，服用碳酸钙建议餐中服用，因为需要胃酸的解离，如果有胃酸缺乏或者是有泌尿系的结石，也需要补钙，建议选择柠檬酸钙。钙的吸收需要维生素D，普通的维生素D往往不适合老年人，建议使用活性的维生素D。建议加强户外活动，多接触阳光，阳光照在皮肤上帮助合成维生素D，不仅补钙，骨头里的钙能够提高，建议使用防止骨钙流失的药物，提高骨密度，增强骨骼的力量和质量，防止骨折发生。

4.亲爱的朋友们愿欢快的歌声，时刻萦绕你;愿欢乐年华，永远伴随您;愿欢乐的祝福，永远追随您。祝福您：身体健康，阖家欢乐，万事顺意!