据一项科学调查表示：只有三成人能够做到定时午睡，而这其中百分之八十的人因为不会午睡，白白浪费了午睡时间，更有许多人认为：午睡其实是没有必要的，非常困的时候“眯”一下就可以。

但不可否认的是：午睡话题随着人们对健康的关注，其热度也在不断提高。越来越多的人对“午睡有很多的益处”，“午睡能够延年益寿”这些观点深信不疑，开始每天午睡。

一、午睡真的有必要吗？午睡有哪些好处

不知道大家是否知晓，午睡这一项“运动”，已经被德国写入了法律，由此可见，午睡还是有必要的。

研究证明：午睡确实有很多的好处，比如以下几点好处。

1、有效养眼

午睡时，泪腺会分泌一定的眼泪。经过一上午的用眼后，如果进行午睡，我们干涩的眼球就会得到滋润，紧绷了一个上午的眼部肌肉也能得到放松。这样能够更好的保护我们的视力。

尤其是对中老年人来说，他们的视力随着年龄的推移会越来越差，经常午睡，保护视力，能减少老花眼和其他眼部疾病发生的风险。

2、改善脑供血，增强免疫力

很多中老年人晚上的睡眠质量都比较差，这时候，适度的午睡就可以改善夜间睡眠差带来的第二天精神不好等现象。

此外，中午补觉不仅能够提振精神，还能够改善脑供血，刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性，从而提高免疫力。

3、护肝

中医认为，人的睡眠在一天中的两个时辰特别重要：午时，子时。午时，也就是一般的午睡时段。基本上这几个小时是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，此时睡觉有利于肝功能修复，可起到护肝的效果。

4、提高记忆力

对于中老年人来说，记忆力随着时间推移会不断下降，除了平常多进行一些体育锻炼、健康饮食等等，有午睡习惯也能帮助我们改善记忆力。

加州伯克利大学的一项研究表明：一个人不论白天还是夜晚都在不断遗忘。白天我们投入的精力越多，大脑就会越疲劳，就会加重记忆的流失。

那么夜晚的睡眠就会停止遗忘吗？并不是。我们在夜晚进入到深度睡眠时，大脑的部分功能会关闭，从而也会让人遗忘一些事物。

然而，午睡这种浅度睡眠，却能够有效地将碎片化记忆进行整理。

要知道，午睡时，我们的大脑就进入了放松状态，大脑细胞会在这个时段进行自我修复，使大脑中的短期记忆会转化为长期记忆，从而提高我们的记忆力。

5、调节心情，缓解压力

午睡之后，一般情况下人的紧张度就会下降。压力缓解了，我们的心情也会变得更加舒畅。

英国赫特福德郡大学的研究人员曾经调查过1000多人的午睡习惯，研究发现，与没有午睡习惯的人比，有午睡习惯的人情绪上更为舒朗愉悦。

就调查对象而言，在午睡不足半小时的人群中，近70%的人感觉非常快乐；在午睡时间较长的人群中，近60%感觉快乐；在不午睡的人群中，只有大约50%的人会觉得快乐。

二、午睡为什么会越睡越累？提醒中老年人午睡切记3不要

很多中老年人会有这样的困惑：午睡真的能延年益寿吗？那为什么有时我们还会出现午睡起来后感觉更累的情况呢？

其实这极有可能是因为：你睡错了！

有人可能会问了：午睡就是午睡，何来“睡错”这一说呢？

那您还真想错了，午睡确实有很多好处，但如果不重视午睡的注意事项，午睡可能就会变成“误睡”。

1、不要饭后立刻午睡

要知道，吃饭时胃摄入了许多的食物；当进食结束，我们的胃依旧在勤劳地“工作”。此时大量的血液会流向胃部，帮助我们尽快消化。如果这时候，我们立刻午睡，就会造成大脑供血不足。

醒来以后，我们的大脑会感到昏昏沉沉，也就是上面提到的“越睡越累”这种情况。

2、不要用错误姿势午睡

伏案而睡、垫着双臂睡、头靠着椅子仰头睡都是错误的午睡姿势，如果用错误的姿势睡，不仅睡不好，还有可能引发疾病。

比如说，趴在桌子上午睡的后果可不仅仅是脸上有压痕，脖子会酸疼。长时期伏案而睡会导致身体压迫、颈椎扭曲变形，影响正常的血液循环和神经传导。

枕着双臂睡，不但会影响血液循环，还会使双手发麻、刺痛，使颈部、腰部肌肉紧绷，更有甚者，胃部会受到压迫，易产生胃胀气。

同样的，靠着椅子仰头睡会使得我们的头部和颈椎不能得到放松，反而会加重身体由于扭曲而对各部位造成的压迫。

3、不要午睡过长时间

很多中老年人一睡就是一两个小时，然而并不是睡得越多就越好。

研究表明，通常人们在入睡半小时后就会进入深度睡眠阶段。这个时候，我们的身体处于中枢神经的抑制阶段，流经脑组织的血液相对减少。如果这个时候我们从睡梦中醒来，大脑皮质的抑制还没有解除，生物钟就会产生错乱，产生“睡眠惰性”，从而出现像饭后立刻入睡后醒来所出现的头晕眼花的症状，仿佛“越睡越不够”。

以上“踩雷行为”您是否都避免了呢？下面继续针对这些“踩雷行为”来助您提高午睡质量。

三、午睡的正确方式

1、最佳午睡时间

近年来，已经有多篇国际医学文献证实：午睡有提振精神的作用。

前面我们也讲到了，午睡过长时间可能会造成头晕眼花，且一般三十分钟后我们就会进入深度睡眠状态，而浅睡眠状态才有利于记忆碎片的整合。

同时，也有研究表明：午睡5分钟后醒来，人一般处于较差的精神状态；10分钟后醒来，人处于最佳精神状态；睡到30分钟，精神状况甚至比午睡前还要差。可以发现，午睡后的精神状态在睡10分钟到20分钟的区间最好。所以大家将午睡时间控制在这个区间，基本就能够达到我们想要的放松效果了。

2、合适的午睡姿势

健康专家表示：躺着睡当然是最好的。如果有的上班族受限于场地，没有条件，可以购买折叠式床铺，将头部的重量平均分担。

如果能够躺在床上睡，便可以舒展我们的身体，放松我们的头部和颈部，不会出现身体其它部位受到压迫的情况。

可是您知道吗？即使是躺着睡，也有躺着睡的讲究。

一般认为，睡觉姿势以右侧卧位最佳，但午睡的时间短，可以不必强求偏向于哪一边睡。唯一要注意的是：要经常换边，这样才能最大程度地避免某一侧身体的过度挤压。

3、环境与舒适度

我们要为午睡尽量营造一个安静、舒适的环境。

同时，我们也要注意保暖。因为我们在进入睡眠状态时，肌肉会变得松弛，毛细血管会扩张，免疫力下降，容易着凉，所以一定要在午睡时做好保暖，不能因为一时的大意而感冒。

4、午睡起来后要做些什么

午睡醒来后，记得不要立刻起床。

首先，我们可以先坐在床上伸一伸懒腰，舒展一下身体。

起床后，我们再活动活动手脚，小口喝完一杯白开水，补充水分，让身体完全“激活”，以元气满满的状态投入到一天剩下的时间中去。

讲了这么多午睡的好处和注意事项，您别急着就去午睡，要知道，并不是所有人都适合午睡。

四、并不是所有人都适合午睡

以下几种人群需要根据自身情况，来选择是否午睡：

1、夜晚失眠的人

困意是需要累积的，尤其对于中老年人来说，并不是所有人都能随时随地产生困意。如果您经常在夜晚失眠，那建议先改善夜晚的睡眠状况，否则午睡可能会不利于入睡，甚至会加剧夜晚的失眠程度。

2、超重的人

如果您的体重超过了正常标准，那么午饭一定要少吃高热量、高脂肪的食物，否则午睡容易囤积脂肪，加重肥胖。

此外，饭后一定不要继续坐着，可以站起来慢慢地走动，也可以靠着墙静静地站一小会，帮助胃部消化。

3、低血压的人

午睡时，人的循环系统处于低迷状态，在这种情况下午睡的低血压患者，血液流动可能变慢，不利于低血压患者病情的恢复。如果是这类人群，建议饭后不要直接午睡，可以简单活动下促进血液循环，再小睡一会。

五、总结

总而言之，午睡是个技术活，我们要睡对，更要睡好。

此外，我们更要理性看待所谓的“午睡延年益寿”这种说法。对于“午睡是否影响寿命”，答案是：午睡确实对人体有很多的裨益，但只有我们正确午睡，并辅以各种健康的生活习惯，才能真正地做到“延年益寿”。

参考资料：

{1}《5分钟教你科学午睡》.科普中国.2019-1-23

{2}《午睡虽好但不适合所有人，来看看你是否适宜午睡》.科普中国.2021-12-31

{3}《每天午睡，却越睡越累，咋回事？》.中国家庭医生杂志社.2021-4-27