补充维生素有什么作用？

人体是有7大营养素组成的：主要是包括碳水化合物、脂类、蛋白质以及维生素矿物质水和膳食纤维。

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那么各个不同维生素分别有什么作用呢？需不需要额外补充？还是只要均衡食物补充就好！

我觉得平常对于我们不挑食、而且饮食非常丰富的人不额外补充也问题不大，但很难保证我们每天摄入的蛋奶蔬菜水果都能均衡足量、特别是我们挑食或对某类食物过敏的人、基本会出现对某种微量元素缺乏的情况！

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我本人以前是非常容易口腔溃疡，小时候也挑食偏食、属于那种头发也黄的明显营养不均衡人员，后面因为工作原因接触到了营养学，就开始有意识地在每天摄入品类上多元化、尽可能均衡营养、每天维生素矿物质奶类不间断摄入，一段时间后身体不知不觉会有明显的变化，比如我的口腔溃疡现在基本很少发生，在这里分享一下关于维生素的不同作用、希望对大家有帮助！

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为什么 要补充 维生素？

1. 维生素B1：帮助碳水化合物和糖类物质的正常代谢，促进成长
2. 维生素B2: 促进皮肤、指甲、毛发的正常生长预防：口腔溃疡；增近视力，减轻眼睛的疲劳
3. 维生素B3: 促进消化系统的健康；减轻腹泻现象；治疗口腔、嘴唇炎症，防止口臭
4. 维生素B6: 预防婴儿抽筋；防治各种呕吐平喘作用
5. 维生素B12: 增加食欲、提高注意力；增强肢体协调性
6. 维生素C: 增强免疫力，对抗感冒强壮血管，加速伤口愈合
7. 维生素D：使骨骼牙齿健康发育，促进过量的磷元素排出体外
8. 维生素D3：支持骨骼、牙齿健康发育，促进宝宝身体发育生长
9. 镁： 帮助维持肌肉神经的兴奋
10. 锌：提高宝宝注意力，增强智力和记忆力
11. 碘：产生能量，维持基本生命活动；促进发育

以上 健康 小知识 希望 对 大家 带去 参考 、均衡营养 、增加 抵抗力 ，祝 大家 有 个 好身体 ！

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