2月4日，迎来“立春”节气。

立春，亦称“打春”、“咬春”，又叫“报春”。

“立”，是“开始”的意思，所谓“一年之计在于春”。

立春的到来，揭开春天的序幕，万物复苏，由此全面启程。

今日立春，想健康，靠自己！谨记：防四病，做五事，吃六菜

“立春”之后，白天渐长，气温渐暖。不过，此时天气，依旧以寒凉为主，要防“倒春寒”。在季节交替的时候，一定要注意自身防护。

1、防哮喘

立春时节，是哮喘病的高发时期，一定要提高警惕，除了气候变化大，既诱发哮喘以外，主要与花粉，尘螨等过敏原密切相关。

有过敏性体质的人，应有意识地远离这些过敏源，谨防哮喘发作。尤其是少年儿童以及中老年人体质比较弱，更应该做好自身防护，出门佩戴口罩。

2、防腮腺炎

立春，是冬春交替之际，易感染腮腺炎。腮腺是涎液腺中最大的腺体，位于两侧面颊近耳垂处，腮腺肿大以耳垂为中心，可以一侧或两侧。病因为感染性、免疫性、阻塞性及原因未明性炎症肿大等。

最常见为感染引起的腮腺炎，多见于细菌性和病毒性。一般潜伏期为2-3周，常常一侧先肿大后另一侧随之肿大，伴有疼痛和热感。

3、防感冒

立春，是感冒高发期，要做好预防。此时要注意勤通风，勤洗手，减少病毒感染。尤其是如今新冠疫情还没有完全结束，还是建议大家一定要随时做好防护。

作息上，要注意早睡早起，保证良好充分的休息；建议大家一定要做好身体保暖工作，出门时不要穿太单薄的衣服。

4、防血压高

立春后，肝阳生发，会影响到血压。此时，一定要注意，防血压升高，尤其是本身血压高的人。

清晨要慢起床，饮食要清淡，晨练不要太早，等到太阳升起后。还应该注意血压监测，一旦血压波动幅度较大，应立即就医检查，需要提醒高血压患者，不要随意停止服药。

1、防寒保暖

立春以后，一定要防寒保暖，这是头等大事。此时男性要注意背部温暖，女性要注意双脚保暖。

男性可以每天多晒晒太阳，尤其是晒后背，保证后背温暖。天气晴好时，可以一边运动，一边晒太阳，以1小时左右为宜。

女性要做好下肢保暖，不要提前脱“秋裤”，做好下肢保暖，能够避免腹部受寒。每天睡觉前，坚持用热水泡泡脚，有助于温暖足部。

在盆中加入40 左右的水，浸过脚踝，浸泡20分钟，也可加入艾叶、生姜等，泡脚后要立刻用毛巾擦干，并穿上保暖袜子。

2、少食辛辣

立春后，饮食上要格外注意，少吃辛辣食物。一旦摄入辛辣刺激食物过多容易损耗阳气引发人体上火情况，不利于自身健康。

立春以后也要少吃酸味，防止肝气过旺，适当增加甜味摄入，补益气血，避免肝火旺盛，损伤脾脏。

3、晚睡早起

“立春雨水到，早起晚睡觉”。立春以后日照时间变长，起居方面应该顺应日照变化，相对冬天而言，可以晚一点睡，早一点起床，更有助于阳气的生发。

适当夜卧早起，增加室外活动，舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。要注意，晚睡不是让你熬夜哦，晚上十一点前，一定要进入到睡眠状态。

4、不要过早减衣

“春不减衣，秋不戴帽”。立春气，温还未转暖，不要过早减掉冬衣。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化大，要穿暖。

一旦过早减掉冬天衣服气温下降，人体难以适应，此时更容易导致抵抗力下降，感冒发烧成为家常便饭，这对于自身的保养非常不利。

5、伸伸懒腰

立春后，常伸懒腰，十分有益。伸腰展腹，需要全身肌肉用力，并配以深呼吸，可吐故纳新、通畅经络关节，从而可以激发肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”。

立春以后，温度慢慢回升可以适当为自己增加户外运动，能够更好促进气血循环，也能让精神状态饱满，整个人的状态回归年轻时。

1、蒲公英，叶子做菜，根制茶

春暖花开之时，万物萌芽是吃野菜的好世界，蒲公英是非常有营养的，野菜之一，更是药食两用的食材，具有较高药用价值。

生蒲公英富含蛋白质、维生素A、维生素C及钾，也含有铁、钙、维生素B2、维生素B1、镁、维生素B6、叶酸及铜。蒲公英醇、蒲公英素、胆碱、有机酸、菊糖等多种健康功效的营养成分。

蒲公英入肝经，可保肝，清肝毒，预防肝损伤。尤其是蒲公英根，药效更好，最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

2、香椿芽，炒蛋，凉拌

立春以后，万物逐渐复苏，进入春天吃点香椿芽是非常好的选择。香椿新发的嫩芽挂满枝头，被称为“树上的蔬菜”。

香椿气味特殊，富含优质蛋白质、维生素C、钙、磷等营养素，是蔬菜中的佼佼者。香椿带有的香气，都具有很强的疏通作用，能帮助阳气在人体内升发。

椿树在初春时发芽，香椿常见的吃法就有七八种。如香椿饼、豆腐拌香椿、腌香椿、香椿豆儿等。

3、豆芽，凉拌、炒食

“春吃芽”，被古人称为“种生”的豆芽，最适合春季吃，能帮助五脏，从冬藏转向春生。豆芽具有清热功效，有利于肝气疏通，健脾活胃，缓解春季气候干燥导致的“燥热”。

黄豆芽营养非常丰富，又含有膳食纤维，黄豆在发芽过程中使人胀气的物质慢慢被分解，有些营养素容易被人体吸收，更适合早春食用。

绿豆芽，清热解毒，绿豆芽含水量多，食用之后，不会出现脂肪堆积，比较适合春季减肥期间食用！

4、荠菜，健脾胃、消食

荠菜炒鸡蛋很多人非常爱吃，可以帮助消除冬季隐藏在体内的浊气，还能避免春困情况，春季补钙首选荠菜。

荠菜含有大量的膳食纤维，可以缓解冬季进补造成的便秘和肠道毒素堆积等问题。荠菜提高呼吸道黏膜的免疫功，能防止春季疾病的发生。

冬季进补、春节时的胡吃海喝等，都会伤及脾胃，早春吃荠菜恰好有健脾胃、消食和去胃火等作用。

荠菜最好挑选新鲜嫩的比较好吃，其营养价值高，但是不宜烹饪时间太长，否则会破坏其营养物质。

5、春笋，炒肉、煲汤

春笋被誉为“素食第一品”，自古以来备受人们喜爱，文人墨客和美食家对它赞叹不已，有“尝鲜无不道春笋”之说。

春笋味清淡而鲜嫩，营养丰富，含有充足的水分、植物蛋白、脂肪、糖类、大量的胡萝卜素和维生素B、C、E以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素，其中含量较高的是纤维素、氨基酸。

春笋不仅仅是营养蔬菜还是良药。中医临床研究发现，春笋味甘性寒，具有利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀等功效。

6、芦笋，清炒、鲜扒

芦笋是一种高档名贵的食材，被世界誉为“世界十大名菜之一”。欧美营养学者和素食人士将它视为健康的必选之品。《神农本草经》将芦笋列为“上品之上”，称久服轻身益气延年。

芦笋，具有人体所必需的各种氨基酸。芦笋含硒量高于一般蔬菜，与含硒丰富的蘑菇接近，甚至可与海鱼、海虾等的含硒量媲美。

芦笋不仅有清淡清香的口感，还含有多种氨基酸，都是人体必需，清热去火，促进胎儿大脑发育，都是它的营养价值所在。