如今，随着人们健康意识的增强，尤其是有孩子的家庭更加注重孩子的运动量是否达标。

因为在所有能帮助孩子长高的行为中，体育运动是非常有效可行的，也有利于孩子智力、身高和情商的多方面发展。

儿童运动

为了让孩子长高，很多家长经常督促孩子锻炼，不管什么运动，都让孩子试试！

但要知道并不是所有的运动都适合青少年儿童，有些运动会影响孩子身高发育。处于生长发育期的儿童应学会保护骨骼；

孩子过早参加一些不利于长高的运动，还会影响身高增长，家长一定要注意。

一、这些运动都不适合16岁以下的孩子

1、负重跑、马拉松

适度的跑步训练能有效刺激身体各关节的生长速度，

但负重跑、马拉松等高强度运动对身体素质要求很高。

在骨骼未发育成熟的情况下进行高强度的运动，很容易对骨骼造成损伤，伤害孩子的身体。

所以，负重跑、马拉松等这类高强度运动不适合处于生长发育期的孩子。

马拉松

专家建议：只有让肌肉得到充分的休息，才能更好发挥运动的最大效果。

5岁以下儿童跑步距离保持在400米以下;

5-8岁儿童跑步距离800-3200米;

8-12岁的孩子，每周训练两次，必须连续训练10-12周，才能完成一次跑5公里的目标。

注：孩子们每次跑30分钟，休息5-10分钟

儿童跑步

2、拔河、摔跤

拔河、摔跤等这些运动属于高强度运动类型，

如果儿童长期训练，可能导致关节脱臼损伤，对仍在骨骼和关节发育中的孩子，将造成非常明显的损伤。

例如，拔河是一项测试耐力的运动。

儿童拔河

拔河时，需要孩子的四肢固定在某一个最佳的位置。

为了保持稳定，需要通过向前或向后调整重心，在这个过程中会消耗大量的能量，还可能会导致骨骼变形，影响儿童的健康成长。

校园活动或者是一次两次参加当作乐趣是没什么问题的。

但是正处于生长发育期的孩子，长期参加拔河、摔跤等运动的高强度训练，对于长高是不利的!

3、举重、哑铃

举重、哑铃等都是负重型运动，不利于孩子长高。

人体的骨骼和关节就像海绵，经常进行这样的负重运动很容易压缩骨骼和关节，造成下半身骨骼损伤。

儿童举重

例如，儿童在做举重运动时，会严重压缩骨骼和关节，对长骨连接处的软骨组织形成挤压。

对于正处于生长发育期的孩子，若经常进行负重运动不仅不利于长高，还会增加孩子的腰部负担，造成肌肉劳损。

给孩子选对运动，很重要!

不想毁掉孩子身高，以上的3种运动，就别让孩子过早接触，请家长们快快自查，是否有中招。

二、哪些运动有助于长高?

1岁以下婴儿：可做简单的婴儿运动，练习抬头、翻身、爬行、躺下等简单的肢体运动，也可教婴儿做手指运动，刺激大脑发育；

1~2岁儿童：开始学习站立、行走、捡球、踢球等运动，但注意时间不宜过长，以免对儿童腿部骨骼发育造成负担；

2~3岁儿童：跑步、跳跃、上下楼梯等运动，锻炼儿童四肢协调能力；

3~6岁儿童：可将运动与游戏相结合，玩丢手帕、老鹰捉鸡等，让孩子和同龄人一起运动；

打篮球

6~12岁儿童：可以开始接触球类运动了，如打乒乓球、篮球、足球等运动，同时也可以开始学习游泳、慢跑等；

下面提供一个临床上供孩子常用的矮小症状况评分量表，家长根据孩子的实际情况填写并提交，稍后会有专业的儿科医生为你免费解答。

请测评家长花1-3分钟认真填报，保证填报内容符合事实。

儿童青少年身高评估表

—测评须知——

1. 本测评适合3-21年龄阶段

2. 主要针对孩子的身高不达标，身高落后同龄人，一直不长个等孩子。

3. 为了评估结果的客观准确，请您根据孩子的实际情况来填写

4. 家长可花3分钟时间进行填写