如何有效提高自身抵抗力

人要想保持健康，增强自身抵抗力非常重要。笔者经过认真梳理归纳，总结出以下有效提高自身抵抗力的方法：

一、晒太阳

晒太阳能有效增强抵抗力。太阳光里的紫外线照射到人体，可以让皮肤表面产生大量的活性物质，提高白血球的吞噬能力，起到保健身体的作用，增强人体抵抗力。晒太阳还有助于身体获得维生素D，维生素D有助于身体吸收钙和磷，所以说晒太阳能够“补钙”。

沐浴在冬日午后阳光中的猫咪

阳光就像一种天然的“兴奋剂”，能促进大脑中血清素的分泌。血清素，即5-羟色胺，是一种神经递质和血管活性物质，能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，调节人的情绪。

晒太阳还与褪黑素的合成分泌有密切关系。褪黑素学名5-甲氧基-N-乙酰色胺，是由位于人体大脑的松果体产生的一种激素，可以调节生物钟和内分泌系统、延缓衰老、增强抵抗力。褪黑素能够诱导睡眠，对睡眠有非常重要的影响。

褪黑素由血清素在酶的作用下转化而成，血清素是褪黑素的前驱物质。血清素是日出而作，褪黑素则是日落而出。白天只要多晒太阳，充足的血清素能让人精神饱满地投入工作学习；夜晚，血清素则转化成褪黑素，帮助人产生睡意，进入睡眠。如果白天日照不足，会造成人体血清素分泌不足，褪黑素分泌增多，让人感觉情绪不佳、昏昏欲睡；同时，血清素分泌不足，又会进一步影响晚上褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

可以在春、秋、冬三季吃完午饭以后，在户外阳光充足的地方，背对太阳好好晒一晒，也可以在自家阳台上中午背对太阳沐浴阳光，时间以半小时以上为好，晒完太阳以后午休即可。

晒太阳时要注意以下三点：一是一定要晒后背，不要晒脸，否则脸很容易晒黑；二是晒太阳的时间不宜过长，以30-60分钟为宜，如果过度晒太阳，会导致皮肤晒伤；三是在夏天气温较高、过于炎热时，要避免强烈的阳光直晒。

二、吸收芬多精

芬多精（Pythoncidere）是植物为了抵抗病原菌、害虫、霉菌等所排放的抗菌挥发性有机化合物，即植物用于防御霉菌或细菌的自我防卫系统。植被茂盛的地方（比如森林、公园）芬多精尤其多。

森林中富含大量芬多精

芬多精对人体具有放松作用，可以抑制我们在日常生活中感受到的压力，能有效去除疲劳、安定情绪，还能改善免疫功能，有效提高人体抵抗力。芬多精还能净化空气、降低污染, 使人呼吸顺畅, 精神旺盛。

芬多精的抗菌效果能杀死或抑制人体病原菌。芬多精通过呼吸进入人体肺部后，能加快呼吸器的纤毛运动，有效杀灭百日咳、结核等多种呼吸道病菌。

芬多精具有亲脂性，能有效杀灭空气中的细菌与包膜病毒，还能通过嗅细胞对分子的抓取，在鼻腔内形成细菌和病毒无法穿透的隔离层，阻止病毒进入细胞内复制，对呼吸道传染病毒有较好的防治效果。

芬多精可以激活一种免疫细胞：NK细胞（自然杀伤细胞natural killer cell）。NK细胞是免疫系统中一类十分重要的淋巴细胞，除具有抗感染和抗肿瘤免疫功能外，还参与机体的免疫调节和移植排斥反应。NK细胞可产生多种趋化因子，参与白细胞趋化和炎症反应，增强人体抵抗力，明显抑制癌细胞等的生长。

NK细胞（自然杀伤细胞natural killer cell）

芬多精能够增益大脑中的α脑波, α脑波是连接意识和潜意识的桥梁，能够促进灵感的产生，加速信息收集、增强记忆力、提高专注力、稳定情绪，是促进学习与思考的最佳脑波。α脑波能有效减少紧张感、压力和焦虑，提高人体抵抗力。

芬多精可以降低血压并提高血液中脂联素的浓度，有效预防动脉硬化，对多种疾病产生预防作用。还能够抑制交感神经作用,消除失眠,获得舒适的睡眠效果。

所有的植物都含有芬多精,乔木类高等植物的芬多精要比花草类的含量高很多。洋葱叶、大蒜叶、橡树、雪松、扁柏、冷杉、香樟、松属等植物都会分泌芬多精。树木中，桧木的芬多精含量最高。

可以多亲近大自然，有时间就去爬爬山、逛逛森林和公园，也可以在小区的绿化带附近多走动，居家的话可以多养植一些绿色植物，在家里就可以吸收芬多精，有效提高抵抗力。

黄山是理想的吸收芬多精的场所

三、有效补充维生素和蛋白质

维生素A会参与细胞的免疫过程，通过增强巨噬细胞和NK细胞的活力以及改变淋巴细胞的生长来增强抵抗力。

维生素B9也被称为叶酸。叶酸对蛋白质的合成以及氨基酸的代谢有重要的作用。维生素B9最主要的功能就是促进细胞的发育，制造红血球和白血球，增强人体抵抗力。

维生素C能帮助维护皮肤和黏膜的完整，把大部分的细菌、病毒挡在身体外，减少疾病的侵袭，还可以促进吞噬细胞的吞噬作用。维生素C还能促进淋巴细胞的分化和增殖，促进抗体的形成，增强机体抵抗力，从而减少上呼吸道感染等疾病的发生概率。

蛋白质是构成人体细胞的基本元素，存在于人体的每一部位、每一细胞中。除去水分外，人体中重量的一半是蛋白质。能够增强免疫功能的抗体、白血球、一些调节机体代谢和生理功能的酶和激素都属于蛋白质。

人体每天都应该有效补充蛋白质和各类维生素（尤其是维C），能够全面提高自身抵抗力。食物中的蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白来源于各种肉、蛋、奶类，植物蛋白来源于植物，如谷类、坚果类等，其中豆类和米面类是主要来源。

动物蛋白的氨基酸种类齐全，营养价值高，比植物性蛋白质更易消化和吸收，建议每天有效补充动物蛋白。补充植物蛋白可以多吃豆类，也可以喝植物蛋白类饮料（比如夏天喝椰子汁，冬天喝杏仁露）。

富含蛋白质的食物

富含维生素A的食物包括：动物的肝脏、蛋类、乳制品、各类橙黄色的食物（胡萝卜、芒果、柑橘等）。

富含维生素B9（叶酸）的食物包括：动物的肝脏、蛋黄、深绿色叶蔬菜、胡萝卜、西红柿、南瓜、豆类、坚果、马铃薯、香蕉等。

富含维生素C的食物

富含维生素C的食物以新鲜的蔬菜水果为主，如樱桃、猕猴桃、西红柿、草莓、橙子、柑橘、苹果、西兰花、菠菜、芹菜、生菜、油麦菜等，都含有大量的维生素C。每日进食蔬菜或水果500g左右（如一个中等大小的橙子），就可满足人体一天所需的维C。

四、多喝蜂蜜水

蜂蜜水富含大量的维生素、葡萄糖、氨基酸和微量元素，喝蜂蜜水可以有效提高机体抵抗力，还能够润肠通便、调和脾胃、润肺止咳、润肤生肌解毒。

香甜营养的蜂蜜水

蜂蜜属于寒性，如果空腹饮用蜂蜜水，会显著增加胃酸的分泌量，因胃酸过多而出现胃部灼烧、反胃。蜂蜜水应在饭后一小时以后饮用，可刺激胃酸分泌，帮助食物消化。还可以在晚上睡觉前一小时左右饮用，有助于第二天排出宿便，能够安神助眠，提高睡眠质量。

五、适量运动

运动可以提高身体的抵抗力，能够使体内抗氧化酶增加，使血液中的白细胞计数逐渐增多，帮助消灭血液中的病原体，避免生病、感冒等。可以使肌肉增多，减少脂肪堆积，减少疾病的发病率。

运动时血液循环加快，帮助体内排除毒素，尤其是排除皮肤上的毒素，使皮肤变得更好。

在阳光下的公园里慢跑，既能吸收芬多精、又能晒太阳、还能锻炼身体

建议每天坚持半小时以上的运动。不一定非要去健身房撸铁或者去参加球类运动，可以进行快走、慢跑、爬楼、骑车、跳绳、呼啦圈等运动，没有时间的话也可以打扫卫生、收拾家务，也是一种运动。

除了专业运动员和运动达人，普通人不建议频繁进行太过剧烈的运动（尤其是超过35岁以后），应以适量运动为主，只要达到锻炼身体、提高自身抵抗力的效果就好。

如果你能够经常在吃完一口米、几块肉、几根青菜和一个橙子以后，站在几颗松树附近晒会儿太阳，再绕着松树快走几圈，然后喝一杯蜂蜜水再小憩半小时，你的抵抗力一定是杠杠滴！

值此新春佳节之际，笔者在这里给各位好朋友小伙伴们拜个晚年，祝大家身体健康！万事如意！兔年大吉！自身抵抗力都是杠杠滴！