这个问题导致流产率增加8倍，就连瘦子也不能幸免！

01

根据著名胎停专家胡燕军提供的数据，胰岛素抵抗引起的自发流产率是没有胰岛素抵抗患者的8倍。

在生殖免疫科，常见的有2类病例，一是不孕症，二是复发性流产，在临床中对此类人群进行的胰岛素试验检测，异常的不在少数。

对于不孕而言，胰岛素抵抗可导致雄激素大量分泌，通过影响卵泡内颗粒细胞的功能，导致卵泡成熟障碍，影响受孕。

对于复发性流产患者而言，胰岛素抵抗的患者血纤维蛋白溶酶激活物抑制剂-1增高，使血液处于高凝状态，血栓形成的危险性增加，进而影响胚胎发育。

02

无论是以前的生活常识，还是经常接受的网络科普，仿佛多囊卵巢、胰岛素抵抗这类的疾病都和胖子有关，她们首要的任务就是减重，通过减重很多人就能很好地把病情控制住，甚至通过自然怀孕拥有自己的宝宝。

这些事貌似往往和瘦子不沾边，但是越来越多的削瘦姐妹也发现胰岛素抵抗，本来已经很瘦了，很显然减重并不适合她们，那么她们应该怎样远离抵抗呢？

除了化验能够得到肯定的数据，一些身材特点也可以很容易找出哪些瘦子是胰岛素抵抗人群。

你可以脱掉衣服观察一下自己的身材，如果脸和四肢不胖，但是肚子上的肉却堆起明显的游泳圈，也就是所谓的“苹果型”身材，你就有很大可能是瘦胰岛素抵抗。

03

大家都知道BMI，即身体质量指数，也许胰岛素抵抗的瘦人BMI值非常完美，但这并不代表健康，我们还要看体脂率，即人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。

这些人虽然可能看上去不胖，但却有很多腹部脂肪。甚至有些人体重指数正常甚至偏低，内脏脂肪含量却过高。这类人很容易出现胰岛素抵抗，血糖升高。因此衡量胖瘦不能仅看“脸蛋”，更要注意腰臀比。

有约四分之一的非肥胖型胰岛素抵抗患者有中心型肥胖：臀围比（WHR）=（腰围cm/臀围cm） 0.8，腰围 80。

04

胰岛素抵抗是机体对长期高胰岛素环境的不敏感，就好比“久入芝兰之室而不闻其香”，是鼻子对芳香气息的不敏感。要想重新嗅到气味，解决方法并不是靠增加房间中香气，而是走出房间，恢复鼻子对气味的敏感性。

同理，解决胰岛素抵抗，也不能靠单纯增加胰岛素，最好的手段就是通过减肥减少胰岛素需求，同时应用增敏剂使机体重新对其敏感。

运动需要肌肉大量消耗葡萄糖提供能量，人体的血液循环会加快，血液中多余的葡萄糖可以不通过胰岛素就被马上利用，此时只要分泌少量的胰岛素就可以维持血糖平衡。

此外，运动会加大热量消耗，使体内储存的脂肪得以燃烧，从根源上解决胰岛素抵抗。运动还是提高高密度脂蛋白最有效的方式，它能将沉积在血管中的垃圾（胆固醇、甘油三酯等）带走。

运动带来的好处不仅仅是减重，还可以帮助身体调节内分泌水平。因此对于胰岛素抵抗的瘦子来说来说，运动更重要。

05

我们人体对自己的体重是有一个比较恒定的控制，你如果增加了你的肌肉的数量，你的脂肪数量就会减少。但是如果你的肌肉减少了，你发现你体重变化不大，为什么？脂肪细胞就堆过来了。

对于胰岛素抵抗的瘦人来说，我们一定要学会练自己的肌肉。怎么练？非常简单就是要做无氧运动。

第一个是做俯卧撑，养成做俯卧撑的习惯；

第二个举哑铃，养成举哑铃的习惯。家里买几个小哑铃，不同重量的哑铃，自己多练练；

第三个，买一个瑜伽垫子，做做平板撑，在瑜伽垫上运动一下，锻炼一下，或者做做瑜伽。

第四个，家里买一个动感单车，大街上商场里都有卖的，花不了几个钱，买个动感单车。开始是不用加力，慢慢的开始加阻力，阻力越大，你两条腿费的劲儿越大。

我告诉大家一个非常重要的秘密，就是动感单车，如果你头三分钟先慢慢加速骑，然后中间这一分钟，也就是第四分钟，你用最大的劲儿使劲儿骑，使劲儿骑一分钟，然后再放慢速度骑一分钟。

也就是说前面三分钟是加热启动，然后中间一分钟是拼命骑，然后再一分钟慢慢放慢速度。你就一天这样骑三次，总共加起来 15 分钟，一个月以后你的胰岛素抵抗就会明显下降。

这是在国外做的实验，国外做实验是要求你一分钟之内拼命的骑，一个月以后你的胰岛素抵抗就会降低。

06

上面说的这些运动对能源的爆发性要求高，所以脂肪是帮不上忙的，这类运动消耗的是磷酸原和糖原。

这类运动消耗的总能量虽然不多，但却可以增加肌肉，使得你在不运动的静息状态下也拥有较高的新陈代谢水平，也就是俗称的易瘦体质。

07

我特别建议胰岛素抵抗的瘦子或者BMI不足24的胰岛素抵抗女生做无氧运动，微胖的胰岛素抵抗女生可以借此减肥，瘦弱的女生可以提高肌肉力量。

最重要的是，适量的无氧运动可以提高肌肉组织对胰岛素的敏感度，而且也可以通过刺激AMPK来迫使细胞吃糖，使得血液中的糖转变成肌糖原储存起来。

在胰岛素抵抗的人群中有90%的胖子，有75%的瘦子，所以瘦子千万不要抱着侥幸心理，而且研究认为瘦抵抗比胖抵抗更加难以克服。

面对高出8倍的流产率，我想再大的困难都不能磨灭我们攻克的决心，苗条的瘦子们，让我们一起运动起来，让身体更紧致，一起拥有傲人的马甲线，再抱上可爱的宝宝，你就是辣妈本妈！加油！

——THE END——