孕期小知识

很多刚结婚的夫妻婚后都想尽快拥有一个可爱的小宝宝，在发现孕育一个小生命的时刻，愉悦激动会让宝妈从此刻开始将所有好的资源留给宝宝，第一次好多宝妈毕竟没有经验，可能步入很多误区，以下几点小建议还请宝妈们收藏。

1、怀孕之后很多老人都建议孕妇少出门在家静养，认为静养应能安胎。如果一直很少运动，在家除了吃就是睡会影响到胎儿正常发育，那么孕妇一天正常活动量是多少，现在是没有特别规定的，一般建议慢节奏活动为主，主要是散步或是伸展操类，一般建议不要超过15分钟，同时还可以做一些轻劳动如打扫家务。如果感到累，就代表过量了，需要休息一下。剧烈运动会使胎儿受到撞击，会对胎儿健康发育带来巨大危险。慢节奏对孕妇来说是安全的，对盆骨加宽有帮助有利于方便顺产。

2、一定要注意身体健康，减少感冒等疾病，特别是病毒类感染，会影响到胎儿智力发育或是五官发育。孕妇一定要做好防护，关注天气变化随时增减衣服，食用足够的蛋白和维生素增强抵抗力。一般来说各种蛋制品、奶制品、肉制品、鱼肉、豆制品等都可以。

个人推荐以下肉类。鱼肉，建议孕妇在怀孕期间，可以适当多吃鲫鱼、鲤鱼等鱼肉，这些鱼肉中的蛋白质含量比较高，而且很容易被人体消化、吸收和利用，是怀孕期间补充蛋白质的首选食物之一。牛奶或者酸奶，其中的蛋白质含量也比较高，而且还含有比较丰富的钙质。牛奶中的蛋白质几乎都是优质蛋白，对宝宝的体格发育和孕妇的身体健康具有非常重要的作用。鸡蛋，其中的蛋白质是最容易被人体消化、吸收和利用的，孕妇每天可以吃1-2个鸡蛋补充蛋白质，最好是吃水煮蛋。

孕妇补充维生素，在孕早期的时候，可以通过饮食补充，例如可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如芹菜、西红柿、大蒜、橙子、柚子、葡萄、草莓、柿子等，这些蔬菜和水果含有大量的维生素。除了通过食补以外，还可以通过吃多维元素片补充维生素。一般在怀孕3个月的时候开始补充维生素，在怀孕4-6个月的时候，孕妇以及胎儿对维生素的需求量是比较大的，所以，在这一时期需要补充的维生素种类和量也有所增加，可以通过吃多维元素片补充孕妇和胎儿所需要的多种维生素。但是，也要在医生的指导下，以及结合自身的维生素需求量适量的补充，过多也是有一定坏处的。

3、现在家庭和单位各种电器很多，一般微波炉、电脑、手机等都有一定的辐射。孕妇一般要远离这类电器，能少用就少用。一般的电脑辐射对孕妇的影响不大，所产生的辐射低于国际所规定的标准，对人体不会造成伤害。但是长时间的接触电脑或者大型的电脑工作站，辐射是比较大的，特别是在怀孕前三个月，胎儿处于胚胎期，正是胚胎发育的重要时期，电磁辐射容易造成受精卵异常，使遗传基因和染色体发生突变，有可能造成孕妇流产或者胎儿畸形的情况。在怀孕4-5个月时，大脑处于成型期，电磁辐射也会影响到胎儿的健康。所以在怀孕期间，尽量不要长期的使用电脑和手机，需要远离一些。

4、要减少高脂肪、高蛋白饮食。长期高脂肪饮食会使大肠胆酸和中性胆固醇增加，还会增加催乳激素的合成，诱发乳腺癌，对母婴健康产生影响，很多宝妈在产生体检，可能发现有轻中度脂肪肝。蛋白供应不足，会使孕妇体弱，影响胎儿生长，但是过多饮用高蛋白食品，容易腹胀、疲倦等。常见的脂肪高的食物如下：肥肉，比如猪的五花肉、猪的内脏，其中含有的脂肪比较多。烹调油，比如花生油、大豆油、色拉油，其中含有的脂肪非常丰富。坚果，比如核桃、榛子、花生、开心果、葵花子，这样的坚果类食物当中也含有非常高的脂肪。油炸的食物，比如油条、油饼，脂肪的含量也比较高。

属于高蛋白的食物具体如下：豆类的食物，比如黄豆、绿豆、红豆、黑豆，这些豆类食物当中含有很高的蛋白质。蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这类食物中也含有非常丰富的蛋白质。肉类的食物，比如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、虾肉，这些肉类食物当中蛋白质的含量也非常高。奶类的食物，比如牛奶、羊奶、马奶。

以上为孕期常见问题总结，孕育生命的过程既简单又脆弱，需要宝妈全程呵护，饮食营养以量少同时全面为主。减少暴饮暴食的不规律饮食。