叶酸想必大家都不陌生,生过宝宝的人都知道,叶酸是孕妇和备孕女性的专属,孕妇在怀孕前三个月,以及怀孕后期都需要为身体补充叶酸来预防胎儿畸形。
对于老年人来说,叶酸更是必不可少的,老年人是心脑血管疾病高发的群体,适当地补充叶酸能够预防心脑血管的发生,还能保护神经系统,预防老年痴呆等疾病。
其实叶酸对人体来说需要的量并不是很大。但是在我们里身体也是不可缺少的,如果日常饮食摄入不足,那么我们也可以通过一些食物来补充。
今天小编给大家推荐日常食物中叶酸排名前3的食物,不但能很好的降低三高,还能预防患癌的概率。
【黄豆炒肉末】
准备200克黄豆,倒入适量的清水,把黄豆表面的灰尘杂质清洗干净,把洗干净的黄豆倒入一个大碗里,倒入适量清水没过黄豆,让黄豆充分吸饱水分,浸泡八个小时。
黄豆这个时候泡好了,黄豆的体积明显变大了很多。准备几个小米椒切成小圈,放入碗里,几个青椒去头去尾,切成青椒丝,几个大蒜切成末,一块生姜切成姜末,一节大葱切成葱末,放入姜蒜的碗中。准备两块钱的瘦肉,先切成薄片,再切成丝,最后切成肉末。
把黄豆倒入锅里,加入两个八角,倒入清水没过黄豆,大火煮两分钟,转中火炖煮20分钟左右。
这个时候的黄豆已经煮熟了,把八角加出来,另起锅倒入花生油,油热加入肉丁,翻炒均匀,把肉丁划散后盛出来备用,锅中留底油,加入葱姜蒜,快速翻炒出香味,炒香后倒入青红椒。
倒入黄豆,再加入适量生抽,少许食用盐,适量老抽,一勺黄豆酱,翻炒均匀炒制入味。
这样黄豆真的是太香了,特别的下饭开胃又解腻,就连挑食的孩子都爱吃,过年过节用它来招待客人也是非常的有面子。
推荐食材:菠菜卷豆皮
食材:菠菜、豆皮、胡萝卜
准备两把菠菜,先把菠菜放入水中,加入一勺食盐,让他在盐水里面浸泡十分钟。
趁这个时间准备一根胡萝卜去皮,切成薄片,再切成细丝,装入盘中备用。
一把洗干净的小葱切成葱花,大蒜剁成蒜末,和葱花放在一起备用。
这个时候菠菜泡的好了,再把菠菜一个一个的清洗干净,洗净后控干水分,放在菜板上面切成小段,装入大碗中。
锅中倒入适量清水,水开后,把切好的胡萝卜丝先倒入锅里面,焯水一分钟,胡萝卜变软控水捞出放入碗中,再把切好的菠菜也倒入锅中,焯水30秒,控水捞出来和胡萝卜丝放在一起。
准备个小碗,打入两颗鸡蛋,搅拌均匀,将鸡蛋液倒在菠菜上面。
搅拌均匀,加入葱花,一勺食盐,一勺生抽,一勺胡椒粉,用筷子搅拌均匀。
现在往里面加入一勺面粉,一勺淀粉,用筷子搅拌均匀。下面准备两张豆皮用开水烫一下,控水捞出放在菜板上。
再把菠菜放在豆皮上,用筷子铺均匀,再从一边卷起来,卷得紧实一点。
放入蒸锅里,盖上盖子,开大火水开蒸十分钟。
趁这个时间调一个料汁,碗中放入一勺熟芝麻,一勺辣椒粉,浇上滚烫的热油,激发出调料的香味,加入一勺食盐,一勺白糖,一勺生抽,一点蚝油,一勺香醋,搅拌均匀,万能凉拌料汁就调好了。
菠菜卷已经蒸好了,取出来用刀切成一厘米宽的小块,切好之后直接摆入盘中。
菠菜和鸡蛋学会这样做真的是太香了,不仅好看而且特别的好吃,吃起来的口感鲜嫩入味,吃的时候再蘸上料汁味道真的是绝了。
推荐食谱:清炒芦笋
食材:芦笋、五花肉、小米辣
准备一把芦笋,将芦笋的根部切去不要,把这个芦笋皮撕去,放进一个大一点的碗中。
倒入适量的清水,把芦笋清洗干净,现在是芦笋大量上市的季节,现在的芦笋也最好吃,把芦笋用斜刀切成薄片,放在碗中备用。
准备一块新鲜的五花肉,先把肥肉切成薄片,再剁成肉末,放在碗中备用。
喜欢吃辣的放几个小米辣,将小米辣切成圈,大蒜切成薄片,生姜也切成片,一小段的大葱切成葱花,装在碗中备用。
调个碗汁,小碗中放入两勺生抽,半勺香醋,一勺蚝油,少许食盐,再来点白糖,一勺玉米淀粉,倒入小半碗清水,用勺子搅拌均匀把调料都化开。
锅中水开,加一勺食盐,一点食用油,把切好的芦笋放到开水中焯一下水。
加入了食用油和盐,能保证芦笋在焯水的时候颜色鲜艳,大概30秒后控水捞出,倒入凉水中过凉,将芦笋过凉后控水捞出放在碗中备用。
起锅加入少量的油,油热把肉末倒在锅中,把肉末里的油分炒出来,肉末炒至变色,倒入一点料酒去腥,炒至五花肉表面微微发黄。
再把姜,蒜,辣椒倒下去炒香,再把焯好水的芦笋倒进锅中,转大火快速的翻炒均匀,再加入刚才调好的料汁,继续快速翻炒,把芦笋炒至入味,翻炒个5 6 7 8下,芦笋就可以出锅了。
一道非常脆爽鲜嫩的芦笋就做好了,这种做法是不是非常的简单,芦笋不发黑不变黄,吃起来鲜嫩脆爽开胃下饭。
结语:
其实叶酸对人体来说需要的量并不是很大。但是在我们里身体也是不可缺少的,如果日常饮食摄入不足,那么我们也可以通过一些食物来补充。今天小编给大家推荐日常食物中叶酸排名前3的食物。今天的美食就分享到这里了,感谢大家的收看我们下期再见。
页面更新:2024-04-23
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