睡觉时突然腿抽筋，缺钙导致的？错！这2个原因，别轻易忽视

58岁大伯平时注意养生，身体挺好的，但他最近晚上睡觉经常腿抽筋，这令他感到身心俱疲。他担心可能是自己缺钙了，于是他去医院检查，结果却让他大跌眼镜，这跟缺钙毫无关系！

夜间腿抽筋是怎么回事？

夜间腿抽筋是一种普遍存在的症状，它是指睡眠时双腿抽筋，可能会伴有疼痛感。其原因可能有多种，比如睡眠不足、缺乏运动、缺钙、缺铁、缺水、缺锌、缺锰等营养不良，或者有肌肉拉伤、神经病变或疾病等可能性。

夜间腿抽筋常常会伴有疼痛感，疼痛的程度可能有轻微到剧烈不等，也可能会影响睡眠质量，因此，应该及时就医治疗。

首先，必须排除神经病变或疾病等疾病性原因，如肌营养不良、肌肉拉伤、神经病变或疾病等。如果确诊为营养不良，则应该适当摄入钙、铁、水、锌、锰等营养素，以补充身体所缺乏的元素，以促进身体健康。

此外，应该注意加强锻炼，增强肌肉的力量和柔韧性，以减轻肌肉的拉伤，减少腿抽筋的发生。另外，应该保证充足的睡眠，以便身体能够得到充分的休息和恢复，从而减少腿抽筋的发生。

夜间抽筋该怎么区分抽筋，还是不宁腿综合征？

夜间抽筋和不宁腿综合征都可以引起肌肉痉挛和疼痛，但是它们的症状有所不同。夜间抽筋的症状是肌肉痉挛和疼痛，而不宁腿综合征的症状是肌肉酸痛和不舒服，可能伴有烧灼感或刺痛感。

夜间抽筋和不宁腿综合征的发作时间也有所不同。夜间抽筋的发作时间晚上，而不宁腿综合征的发作时间可能是白天或晚上，时间可能更长。

夜间抽筋和不宁腿综合征的治疗方法也有所不同。夜间抽筋的治疗方法是采用药物治疗，如抗痉挛药物、睡眠药物等，而不宁腿综合征的治疗方法更加复杂，可以采用药物治疗，也可以采用物理治疗，如热敷、膝盖活动、腿部按摩等。

最后，夜间抽筋和不宁腿综合征的检查方法也有所不同。夜间抽筋的检查方法是电生理检查，可以检查肌肉痉挛的程度，而不宁腿综合征的检查方法更复杂，可以采用血液检查、X线检查、肌肉超声检查等。

睡觉时腿抽筋，如何缓解？

一、放松腿部肌肉：抽筋时，可以用拇指和食指按摩腿部肌肉，按摩时动作要轻柔，每次按摩时间不宜过长，以免加重肌肉疼痛。

二、拉伸腿部肌肉：当腿抽筋时，可以尝试拉伸腿部肌肉，拉伸的动作要慢，每次拉伸时间要控制在30秒以内，以免加重抽筋的症状。

三、用热敷的方法：可以用毛巾或毛毯来热敷腿部肌肉，热敷的时间要控制在15分钟以内，以免腿部肌肉过热而引起更多的疼痛。

四、尝试药物缓解：当腿抽筋时，可以尝试使用药物缓解疼痛，比如布洛芬片、阿司匹林片等，但应注意遵医嘱，不要自行服用。

如何避免频繁抽筋？

一、加强锻炼：锻炼可以增强肌肉的柔韧性，增强肌肉的耐力，减少肌肉的抽筋的可能。可以选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以增加肌肉的灵活性和耐力。

二、增加营养：补充营养是缓解抽筋的一种有效方法，可以多吃一些富含钙、镁、钾、锌等矿物质的食物，如牛奶、豆类、蔬菜、水果等，以及富含维生素B的食物，如肉类、蛋类、鱼类等。

三、保持良好的生活习惯：建议每天定时睡眠，保持充足的睡眠，以免身体疲劳，减少抽筋的可能。此外，还应该注意不要过度劳累自己，保持良好的心理状态，以免因情绪波动而引起抽筋。

四、减少咖啡因：咖啡因可以刺激神经系统，使肌肉过度收缩，从而引起抽筋。因此，应该尽量减少咖啡因的摄入，以免引起抽筋。

五、多喝水：水是人体最重要的营养物质，它能保持肌肉的柔韧性和弹性，减少抽筋的可能。因此，应该多喝水，保持身体的水分充足，以免抽筋。