成长心理室丨怎样过一个让家长放心、长辈暖心、自己开心的春节？

钱江晚报·小时新闻记者 金丹丹 通讯员 童骏飞 整理

本期特别感谢：杭州师范大学东城实验学校、杭州市东润外国语学校 郭宏局老师 胡迪芳老师 宣静老师 卜兆红老师 金丹老师 张灵斐老师 井小溪老师

孩子们的小烦恼

1.寒假，我想回老家看看爷爷奶奶，去农村玩，但是爸妈都要上班，不能陪我，又觉得我一个人回老家不会自觉学习，该怎么和他们沟通？

答：孩子，非常欣喜地看到你自己对寒假的小规划，看得出你是个孝顺长辈、热爱自然、独立自主的孩子。这是个不错的想法，你还能照顾到父母的情绪，希望他们能对你放心，那真的是太棒了！老师很愿意助你一臂之力，帮助你策划一次有充分准备的亲子沟通会。

首先，制作一份详细的学习生活作息表，制定好你在老家的一日安排，确保规律作息、劳逸结合，一周定期向父母汇报下自己的学习作业进度。另外，可以结合你的规划，将陪伴爷爷奶奶和农村玩耍设置成打卡的“小心愿”，比如给爷爷奶奶洗一次脚、做一次饭，和小伙伴在乡间田间烤一次番薯。相信，通过这些内容的展现和沟通，一定会让爸爸妈妈看到你努力的决心，让家长放心、长辈暖心、自己开心！（杭州市东润外国语学校 胡迪芳老师）

2.寒假我有很多规划，想复习、预习，做实验，看大部头的书，也想去玩一趟，但想要做的事情太多，时间排不过来，我很焦虑，该怎么安排好？

答：人产生焦虑情绪，大多是因为想的多而做的少。所以，行动是打败焦虑的最有力宣言和最好办法。当天事当天做，每天有计划、有监督、有反思，那必定带来很强的成就感、幸福感。

行动之一——列一个合理、有效、易操作的寒假计划。规划好起床、就寝时间，规划好每个单位时间要完成的具体任务，写得清清楚楚，计划越细越容易落实，计划表可以仿照学校的功课表、时间表，文理科相间，学习、劳动、体锻、休息等相结合，灵活机动。同时，判断事情轻重急缓，紧急且重要、非做不可的事情优先规划；看似紧急但不重要，如无关的邀请、不重要的电话、琐碎的杂事、上网闲聊等学会拒绝。懂得取舍，明白专注、聚焦，这样做才更有效。

行动之二——反思自我。每天反思计划是否落到行动，效果怎么样，要不要调整或修改，如果行动效果好也给予适当奖励。

当然，我们可以和家长一起计划一场旅行，这也是一种体验式学习，只有懂得安放心灵，才能更好前行。（杭州师范大学东城实验学校 郭宏局老师）

3. 每次假期我都会列下轰轰烈烈的假期计划，但每次的完成度都不高，该怎么监督自己？

答：你非常想拥有一个高质量、有收获的假期，看来你是一个积极上进、生活学习有规划的孩子。但轰轰烈烈的计划完成度不高，就要找到计划失败的关键原因，是否制订的计划太苛刻，要求过严加重心理压力，减少了行动的乐趣。如果因此而阻碍了学习，那么建议你给自己列个容易完成的计划。

一个好的计划要注意既要结合每个时间段的特点，又要结合你自身的个性特点。计划总是赶不上变化，计划的制定一定要遵循“弹性原则”，科学地分配好每天的学习时间和学习内容。除了完成学校的任务外，假期也要合理放松，劳逸结合。可按照“四象限时间管理法”，对今日要完成的事情进行重要和紧急程度的分类，比如第一象限，完成今日假期作业、写日记等今日必须完成的事情，重要且紧急立即去做；第二象限，练字、阅读、练习游泳等要做但需要细水长流的事情，重要但不紧急可以有计划地做；第三象限，草稿本用完了要买新的，橡皮丢了也要去买等，一些看似紧急但不重要的事情，可以替代或暂缓；第四象限，看动画片、玩游戏等可以偶尔娱乐、不可沉迷的事情，不重要且不紧急尽量别做。计划制定出来，可以给自己绘制一个“目标完成进度图”。

运动、做家务、练字、背单词……每次完成一个任务时，标记在进度图上，完成之后就可以获得一个奖励！相信有了一份行之有效的的假期计划，你会有一个非常有意义的假期。（杭州市东润外国语学校 宣静老师）

4.我今年小升初了，老师布置的作业都是预习，我知道预习非常重要，但光看看书感觉效果一般，怎么预习比较好？

答：看到你能认识到预习的重要性，老师由衷地为你高兴，说明你是一个勤奋自律的好孩子，知道预习是一种重要的学习习惯。

如何在“小升初”时更科学合理预习，度过一个充实且有意义的假期？给你一些详细的建议。

数学学科，建议先看书上的概念和例题，同时可以参考教辅辅助预习，尽自己所能提前做一做书上的的课后习题；语文学科建议重视书写，比如自己练字（硬笔），提前阅读《西游记》《朝花夕拾》等名著，背诵文言文、诗词等；英语学科建议提前预习音标，可以在bilibili或者网课上找一些资源，同时背诵积累小升初单词，练字上，可以练习衡水体，如果有多余时间，建议可以做一些小升初的试卷，查漏补缺。最后预祝你过一个有收获的假期！（杭州师范大学东城实验学校 卜兆红老师）

爸妈们的小纠结

1.疫情三年，我们都没有出过远门，疫情防控调整后，今年也在做旅游计划。但因为受疫情影响，家庭收入少了很多，可支配的旅游费用锐减。该怎么和孩子说明解释，她会失望吗？

答：带孩子旅行确实能够让孩子开阔视野，增长见识。家长们也是倾力为孩子们创造条件去实现“行万里路”。但是疫情三年带给每个人和每个家庭很多限制，这是毋庸置疑的。现在疫情防控调整，适当出游可以提上日程。如果经费有限，可以改变出行目的地、出行方式等，降低出行消费。另外，通过带孩子旅行，孩子一定会有收获有成长，我们不妨把功课做在前。让孩子去选择旅行目的地，思考出行目的，规划出行路线，罗列出行准备，分配旅行经费。孩子是家庭的一份子，相信让孩子参与到前期准备活动中，能够让孩子更能体会父母的不易，也能让旅行为孩子带来更深远的意义。（杭州师范大学东城实验学校 金丹老师）

2.寒假孩子提出要求，在计划表中列出每天自由使用1小时的iPad，我不忍心拒绝，但又担心上瘾了，开学断了更痛苦，该怎么处理？

答：要有效地帮助孩子学会合理使用电子产品，需要我们家长摆正心态，用客观的态度看待孩子使用电子产品。用身教代替说教，在平等与尊重的前提下，以温润有力的方式给予引导。家长不妨放下对电子产品的偏见，与孩子一起重新定位电子产品的功能。比如利用寒假，与孩子一起借助电子产品制定旅行攻略，关注孩子喜欢的APP，请孩子做小老师，增加与孩子互动沟通的机会，适时加以引导。召开家庭会议，家长与孩子一起制定《寒假家庭电子产品使用公约》。生活和工作中，我们确实离不开电子产品，但是在家庭时间内，家长要尝试做一个“拿得起，放得下”的示范者。比如孩子在认真学习时，我们不妨也静静地拿起书本，在书桌前认真阅读。父母是孩子的效仿对象，“行为教育”会给孩子潜移默化的影响。（杭州市东润外国语学校 胡迪芳老师）

3.我们是双职工，孩子寒假大部分时间都是一个人在家里，户外活动时间少，我很担心他的视力，怎么安排合适？

答：这里列举一些建议，希望能带来一些启发。

一是可利用学习休息时间在阳台、露台有阳光的地方远眺/活动，等效于户外活动。如没有条件的，也可以在窗边远眺。同时也可将对墙打乒乓球作为日常锻炼的一种方式。二是保持读写姿势规范，多看远，少看近。坚持20-20-20原则，即近距离用眼20分钟后，要眺望20英尺 (约6米) 外远方至少20秒。三是读写时注意光线适中。光线不能太弱，也不能在阳光直射下书写。如果使用台灯，光线最好来自左前方，以免手的阴影妨碍视线。四是注意饮食均衡，少吃甜食类，多补充富含花青素、叶黄素、胡萝卜素、维生素A的食物。五是保持合理作息时间。学生正常睡眠时间需要在 9-10 小时，保证孩子合理作息有益于眼睛缓解疲劳，更有益于身体健康发育。（杭州师范大学东城实验学校 张灵斐老师）

4. 孩子五年级了，阅读比较薄弱，寒假我准备了好多书，想用亲子阅读做个提升，但我有点迷茫，如何陪伴阅读有更好的效果？

答：能想到通过亲子阅读提升孩子的阅读兴趣和阅读能力，这非常好。有了想法后更关键的是方式和落实，亲子阅读不妨这样做:

首先和孩子一起走进书店，共同选择图书，选书遵循两个原则——经典与趣味，阅读书目也可以咨询孩子的老师。然后要和孩子共同制订阅读计划，计划应具体可操作，并伴有辅助的小激励等，关于阅读形式、阅读地点都可以做一些畅想。

如何进行亲子共读？

第一，父母要耐下性子和孩子一起读书，读同一本书，提前对书的内容主旨有大致了解，思考应该用怎样的方式能让孩子更有乐趣，更好掌握。

第二，读书要固定时间、地点，久而久之，这会变成一个很好的习惯。可以在家里营造读书角，也可以带孩子走进图书馆，走进麦家理想谷、芸台书舍、钟书阁、晓风书屋这类书店，环境熏陶，静静品读。

第三，定期开展家庭读书分享会。比如，当当演说家，家庭成员各自汇报自己的阅读所得所感；做做朗读者，声情并茂地读一读书中精彩的情节；过过表演瘾，试着扮演书中的不同角色，在角色扮演中进一步走进人物。

除此，很多故事都被搬上了荧幕，读完一本书和孩子一起观影也是不错的选择。还可以跟着书本去旅行，如一起探访作者故居，去书中的地点走一走等。（杭州师范大学东城实验学校 井小溪老师）

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