如何缓解康复后咳嗽？如何健康饮食？如何有效锻炼？

一、食疗法缓解咳嗽。

康复期绝大多数人会出现咳嗽症状。没有必要用太多的药物治疗。你可以用一些饮食疗法。简单介绍2点，1：煮梨汤喝，最好保持梨的天然甜味。2：盐水漱口，咳嗽在夜间睡觉时候比较多，可以在睡觉前用盐水漱漱口，能够缓解嗓子痒。

根据中医理论，如果咳嗽痰多，煮梨时可以放几个川贝，喝汤后可以缓解症状；

二、清淡饮食，注意补充蛋白质

绝大多数人在感染新冠肺炎7-10天后进入康复状态。抗原检测和核酸检测结果都是阴性的，但可能还会有一些症状，最多是咳嗽和喉咙不适。北京中医药医院院长刘清泉表示，康复期是指核酸检测结果转阴后7-10天。进入康复期，首先要保持乐观积极的精气神，身体状态得以快速恢复。康复期食欲会逐渐恢复，可以逐渐恢复正常饮食。要加强蛋白质的摄入，因为人体细胞的功能和各器官的功能都非常依赖蛋白质，加强蛋白质的营养摄入有利于康复。

注：康复期不能大补，也不建议大吃大喝。

有些人感染期间吃饭睡觉都受到影响，冬天来了，觉得需要补。专家表示说，这种观点是不正确的。从中医的角度来看，康复后大补对身体不利，容易出问题。大吃大喝也不利于身体的恢复，也就是说不正确饮食会导致疾病复发，如发烧症状。不要胡吃海喝，尤其是油腻、肥、甜、浓的食物。大家应该清淡饮食。可以每天吃一两个鸡蛋、牛奶或粥，多吃蔬菜和水果，以确保营养足够，促进身体恢复。

下图都是富含蛋白质的食物[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]

三、不剧烈运动，放慢生活和工作节奏

康复期适度运动有利于康复，但不能剧烈运动。专家表示，剧烈运动不仅不能促进身体恢复，还可能出现其他问题。一定要根据自己的病情和身体状况做康复运动。可以做一些比较温和的运动，比如瑜伽、饭后慢走、太极等。有利于气血经络的顺利运行和正气的恢复。期间运动量不宜过大。

如果中青年人在康复期有明显的咳嗽和咽痛症状，不要急于锻炼。康复期间注意休息，加强营养，即可促进身体恢复。

在康复期，大家生活中和工作上的节奏可以稍微放缓。在康复期，我们应该注意工作节奏，不要急于花时间弥补之前欠缺的工作，最好不要熬夜加班。

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