睡前4件事“排出身体老寒气”
第一件事
晚上9点前热水泡脚
时长:15-20分钟(小孩5-10分钟)
水温:40-42
水位:最好选用木桶,泡到脚踝以上,将近小腿肚位置
作用:晚上9点以后走心包经,此时泡脚可引火归元、引血下行、心肾相交、调和阴阳,有改善睡眠、养心补肾之功效。
第二件事
按摩足部穴位
泡完脚后,趁热按摩三阴交穴、血海穴、太溪穴
三阴交
三阴交中医理论认为“肾藏精,为先天之本;脾统血,为后天之本;肝藏血,精血同源。”三阴交通达三经,被称为“强身健体穴”。
位置:位于小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨后方凹陷处。
手法:用大拇指指尖或中指指尖按在穴位上,进行顺时针的揉法,左右各30次
作用:滋阴补肾、疏肝理气、健脾利湿、调和气血之功效。
血海穴
该穴名意指本穴为脾经所生之血的聚集之处。
位置:屈膝,在大腿内侧,髌底内侧端上2寸,当股四头肌头的隆起处。
手法:用大拇指指尖或中指指尖按在穴位上,按揉左右各20-30次
作用:健脾养血、活血理气、通利三焦的作用,用于治疗月经不调、闭经、膝关节等疾病。
太溪穴
太溪穴是肾经的原穴,是肾经经气最足的地方,能够激发肾经动力,是肾脏的“大补”穴。
位置:在足内侧,内踝后方,内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
手法:将四指放在脚背上,大拇指弯曲由上往下刮按,左右各20-30次
作用:滋肾养阴、补精填髓之功效。
第三件事
按摩腹背部
关元穴
位置:位于肚脐下3寸(四横指宽)
手法:睡前可以先把手掌搓热用拇指点揉按压,按到发热红晕即可。
作用:可以强身健体、延年益寿,用于治疗消化、生殖系统等疾病。
肾俞穴
位置:在腰部,第2腰椎棘突下,旁开1.5寸
手法:睡前用手掌按摩此穴,按摩至发热为止。
作用:具有温壮肾阳、暖宫祛瘀、帮助睡眠之功效。
第四件事
少吃凉 多吃温
少吃凉性食物:猪肉、海带、生菜等,尤其不要吃冷饮及反季节的西瓜等。
多吃温性食物:牛、羊、鸡肉、大白菜、萝卜、坚果等。
来源:山西省中医院 张月
页面更新:2024-03-19
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