是什么原因导致骨头一点一点变酥的？

老了，老了……

做不了重活了，累的很……

腰腿也容易痛，不太走得动喽……

很怕摔跤啊，这骨头脆得，容易折……

大家都说我老啦，“缩水”喽……

现在出门都得拄拐杖喽……

随着年龄的增长，这些话是不是已经成为了你的口头禅？出现这样的现象千万不要忽视哦，有可能是骨质疏松这个“安静的疾病”来找你报到了哦！

骨质疏松是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，这时候的骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而造成患者容易发生骨折等全身性骨病。在大众眼中，骨质疏松是中老年人才会患上的疾病，但当前骨质疏松有了年轻化的趋势，需要人们在日常生活中积极做好预防工作，这样才可以避免骨质疏松对身体带来的进一步危害。

你的骨头是怎样一点一点变酥的？

1、长期喝浓茶、咖啡：

茶叶内的咖啡因会遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成钙流失。

2、经常吃过咸、过甜的食物：

吃盐过多会增加钙的流失；吃糖过多会影响钙质的吸收。

3、吸烟喝酒：

饮酒过量会影响骨骼的新陈代谢。

4、营养不均衡：

平时饮食中摄入较少含钙元素的食物及含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，导致消耗大于补充。

拿什么拯救你我的骨头？

钙：合理补充富含钙、低盐的食物以及适量含有蛋白质的食物对预防骨质疏松有益。平时应多吃海产、豆制、乳制类及坚果蔬菜类等富含钙质的食品。对蛋白质的摄入应适量，过多肉类摄入反而导致钙质的流失。

维生素D、K、B12：适量补充富含维生素D、维生素K、维生素B12的食物。维生素D可以促进人体对钙的吸收；维生素K除了具有凝血作用，还具有促进骨形成、抑制骨吸收的作用；维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。

适量运动：骨的力学变化决定骨的形态和构建，适当的骨骼及肌肉刺激可影响骨的功能。步行或跑步等都能达到提高骨强度的目的。

负重运动可以增加骨峰值、减少并延缓骨量丢失，还可以改善肌肉灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。不仅如此，在这个寒冷的冬季，适量运动还可以提高自身免疫力，抵御病毒的侵袭。

预防跌倒：老年人往往视力发生减退，肌力减低，同时平衡功能以及机体的反应能力下降，容易发生跌倒。据统计，90%以上的髋部骨折是由跌倒引起的，这也是非椎体骨折的最常见诱因。

我们虽然无法阻止骨头变酥，但是我们可以延缓骨头变酥的速度。只有营养均衡，时刻关注，才能减少患骨质疏松的风险。