“阳康”后，饮食和生活上这样做，可以助康复、防复发！

今天和大家分享一下，关于“阳康”之后，有助康复、防复发的6个建议。

01营养成分多样化

一旦生病总是会被提醒：“一定要吃的清淡一点呀！这样病才好得快！”于是很多人便开始了“卧床吃粥”的疗养方式，这样不仅会影响身体康复，还可能会带来贫血、精神萎靡、便秘等不良症状。

身体康复需要更多的优质蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维。实际上，清淡饮食意思是要吃一些营养全面、少油少盐、容易消化的食物，并不是让大家天天都喝粥。

02增加蛋白质和热量摄入补充维生素A/D、锌、硒

有50%左右的新冠患者都缺乏“维生素A、D、锌、硒”这四种元素，补充这些微量元素，可以帮助身体更好地控制炎症。

维生素A可提升呼吸道黏膜上皮的分泌功能，食补建议多吃动物的肝脏、深色的蔬菜，比如胡萝卜、西兰花、菠菜等。维生素D可以提升巨噬细胞吞噬病毒和细菌的能力，帮助身体抗炎，食补建议多吃三文鱼、瘦肉、羊奶、香菇之类的食物，同时还需多晒太阳。

同时，老年人一定要多补充蛋白质，每天的饮食中都要有肉、鸡蛋、羊奶、酸奶，一定要保证充足的热量。被奥密克戎感染的病人，有35%的人体重会降低5%以上，对于偏瘦的老年人，则将有可能发展为重症。

蒙牛悠瑞在今年3月就发布了一项经中国农业大学动物喂养效果实证的研究结果。该研究结果显示，蒙牛悠瑞富硒高钙羊奶粉可提高约71%的防御力以及约54%的身体活力。

作为蒙牛悠瑞系列的明星产品之一，蒙牛悠瑞富硒高钙羊奶粉甄选荷兰进口羊奶奶源，添加富硒酵母，特别强化了钙和硒的含量，更富含维生素A、C、D、E等多元营养素，满足人体多种营养需求，可以帮助人们在康复期间更好提升防御力。

03建议补充益生菌

肠道是身体最大的免疫器官，占到身体免疫功能的70%。肠道中寄居的微生物，可以训练肠粘膜的免疫系统，帮助身体构建免疫屏障，调控免疫平衡。

墨西哥的一项研究发现，补充益生菌30天，可以降低新冠患者咽喉部的病毒量，减少由病毒引起的发热症状，改善肺部影像的评分，还能升高对冠状病毒的两种免疫球蛋白，提升人体的免疫力，增加抵抗病毒的能力，预防再次感染。

因此，保持肠道健康是提高免疫力的重中之重。

蒙牛悠瑞M8益生菌，源自母乳，每袋添加超过1000亿CFU活性乳双歧杆菌Probio-M8，并含有4种益生元，安全性高、吸收性强，可以更好地增强肠道有益菌数量、维持肠道生态平衡、促进营养吸收，也属于康复期间不可或缺的营养。

04适当的运动锻炼阳康后，可适当进行比较舒缓的运动，避免剧烈运动。

运动需要循序渐进，形成一定的规律，从而对身体产生良性刺激。在家里可以做做广播操、八段锦、太极拳等，运动要持之以恒，至少隔天一次，每次不少于半小时。

05保持充足的睡眠切勿过度熬夜

良好的睡眠是身体健康的基础，优良睡眠给五脏六腑提供了休息时间。

充足睡眠，是康复的良方。机体在睡眠中可以合成、释放多种生长激素，促进机体合成能量物质，加速损伤细胞的修复和新陈代谢，从而恢复体力。

06调整良好的心理状态，切勿过度焦虑

很多人会担心“阳康”后会不会二次感染，是不是会传染给家人，出现了恐慌、害怕的情绪；还有很多人因为长期待在家里出现了情绪低落、精神不振、注意力难以集中等表现；这些情绪可能会蔓延到往后的工作生活当中。

我们首先需要知道有恐慌、害怕的情绪是非常正常的，我们需要做的就是纠正我们的心态，正确认识危害的大小，不要过大地估计感染的影响，越是这么想，可能会越过度小心，迟迟不能开启自我调整的进程。在纠正之后，就需要通过逐步适应、需求帮助等方法来调整好我们的心态。

最后要提醒大家

提升自己的免疫力

才能更好地减少疾病发生

更好地应对病毒一次又一次的攻击

平和心态，科学用药

健康饮食，提高免疫力

希望如约而至的不止是春天

还有平安健康的你