最冷的三九天来了，躲避心血管危机做好4件事！

一九：2022年12月22日~30日

二九：2022年12月31日~2023年1月8日

三九：2023年1月9日~17日

对于心脏病患而言，冬季是一个难过的坎。

每当严冬来临，肺部感染及心力衰竭等并发症的发生率明显增加。如何做到防患于未然，是每个患者必须面对的问题。

马上就是最冷的三九天了（1月9日~17日），哈大夫为您整理了一些关键点，日常生活中肯定用得上。

重视保暖防寒

“百病从寒生”，寒冷使人体抵抗力下降，感染致病微生物，可能引发或加重原有的心脏瓣膜病。因此，冬季应采取积极的防守保暖措施。

但“暖”不等于“热”，冬季室温以20 -23 最为适宜。室内温度太高，外出时容易感冒，反而不利于健康。

一些年老体弱的人在防守细节上也要做足功课。

俗谚说：“风从颈后入，寒从脚下生”，在寒冷的季节里，出门时除了要穿高领毛衣外，最好还要戴上围脖，以免寒冷有“机”可乘。

饮食“三多三少”

民谚素有“冬季补一补，来年打老虎”之说，但怎么个补法还是有讲究的，注意“三多三少”：

• 多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物

  
  

• 少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。

  
  

• 忌辛辣燥热；

  
  

• 谷、果、肉、蔬菜要合理搭配。

运动恰当有度

高寒地区有“猫冬”的习惯，这对患者很不利。少活动会减弱身体各系统抗寒能力和机体整体抵抗力，不利于自身的健康。

而一些患者走向另一极端，习惯起早，不管什么天气一大早爬起来坚持晨练，并认为晨练可以对抗寒冷，有益健康。

其实，运动的原则应该是：

• 循序渐进，量力而行因地制宜，因人而异。

  
  

  比如可以把晨练安排在有太阳的八、九点以后，一边运动、一边沐浴阳光。

  
  

• 另外，冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静。

  
  

  可参加一些如快走、打太极、跳舞等有氧运动，以感觉身体发热，微微汗出为宜。

适当延长睡眠时间

老祖宗的经验也是有一定道理的。《素问•四气调神大论》中有记载:“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。”

就是说在寒冷的冬季，是万物休养生息的季节，故人体也宜顺应自然，多静少动，应该适当延长睡眠的时间，养成良好的睡眠习惯。

三分服药，七分调理，希望这些冬季保健小常识能助您平稳度过九九八十一的数九寒天。

作者：首都医科大学附属北京世纪坛医院心内科 赵楠楠

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