全国开放，这个寒冬做好自己健康的第一责任人

想必大家都知道这两天全国开放了吧，有不少朋友直呼这是自由的味道。但大部分人对于奥密克戎还是比较害怕的，一时间不知道如何保护好自己和家人，这就速速给你们整理了一份<健康指南>，有需要的朋友可以收藏起来。

大雪节气后，北方地区开始上演冰雪奇缘，南方地区也以5G速度迅速入冬。天气严寒，做好以下四点，减少病毒的侵入：

第一，保持室内通风。

冬天室内的空气质量远低于其他季节，所以大家伙不要贪图一时的温暖！而整天门窗紧闭，这样容易滋生细菌。可以每天通风换气30分钟以上，清洁空气，健脑提神。如果觉得室内空气太干，可以使用加湿器，湿度过低会造成咽喉干燥，容易引发上呼吸道疾病发生。

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第二，睡觉要穿得薄。

这点尤其适用于南方没有暖气的家人们。很多朋友怕冷，冬天睡觉总爱多穿衣服，但这样其实会造成，起来的时候更冷的状态。其实不止如此，人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，我们穿得刚好可以很快消除疲劳，让身体好好休息；反之，会妨碍皮肤正常呼吸、影响血液循环，即使盖着厚厚的被子也会觉得冷哟。

第三，护头暖脚很重要。

冬天喜欢露腿、脚脖子，不喜欢戴帽子的“机器人”朋友出来对号入座了，这一点是专门为了你们写的。寒从足底生，一旦脚部受寒，身体的抵抗力就会下降。最简单的办法就是，穿上厚袜子和保暖的鞋，每天保持30分钟以上的步行习惯，促进血液循环；养成睡前泡脚15分钟，及时擦干，穿上袜子；如果是需要长时间坐着，可以贴上发热足贴，或者买个小暖气放在脚下；外出时最好戴上帽子，防止头部着凉，出现头晕头痛等症状。

第四，食补适度。

大家都知道病从口入，同样的养宜身体也是从“口”进攻。冬季养生可以多吃白菜、萝卜、海带、南瓜、鸡蛋、牛奶，少吃火锅、麻辣烫等辛辣食物，免得一个不小心就胃痛拉肚子了哟。多补蛋白质、维生素，补充能量，充沛精力。

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比如，艾乐博全家草饲奶粉，源自全球公认最好的三大奶源地之一：爱尔兰黄金河谷中心区。艾乐博的奶牛吃的是新鲜牧草，每天自由散养，生产的草饲奶中

含有更多天然的营养和健康益处，富含优质蛋白质、丰富维生素、共轭亚油酸CLA、天然乳钙，每天早上作为早餐，冲泡一杯最合适不过了，暖胃、美味、健康，加强身体防御力。

第五，适度运动，内外兼修。

提升免疫力才是对抗病毒的最佳攻略，但千万不能操之过急哦，可以慢跑、快走，锻炼心肺功能。时间上可以选择，在太阳出来之后的8点到9点，或者下午4点到5点进行。如果空气浑浊，可以改为室内，运动后记得及时添衣，避免着凉，功亏一篑！

第六，口罩、药品、疫苗、检测。

知道你们最关心的问题还是这几个，目前根据官方建议，出门还是戴好口罩，减缓减少被病毒入侵的概率。户外可以佩戴医用外科口罩，风险地区可以佩戴KN95或者N95。若不幸感染，家里有同住人，居家隔离时也可以佩戴上口罩，避免交叉感染。

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药品。目前国内专门治疗新冠的特效药，均为处方药，我们买不到，也没有必要买。若不幸感染，症状严重，及时就医；若不幸感染，症状轻微，可以购买缓解症状的药品。以布洛芬、乙酰氨基酚（解热镇痛），复方制剂（缓解症状），溴已新、氨溴索、愈创甘油醚（止咳消痰）等药品来进行购买。

注意！这些药品，并不能治疗病毒，只是对症缓解。抗生素、抗病毒药不能预防和治疗新冠，别乱吃，也没有必要恐慌囤药。

疫苗。疫苗不能绝对防止感染，但可以防止重症。尤其是有基础病症的人群，更应该及时接种疫苗！如果家里还有老年人没有接种疫苗，尽早接种！若是已经接种疫苗，但还未达加强针的朋友应尽快接种。

检测。全员核酸将陆续在各个城市进行撤点，如果有想要自行检测的朋友，可以购买抗原检测，在家自测。如果出现阳性，需要再去做核酸确认，进行「抗原筛查、核酸诊断」。若无症状或症状轻微，可以在家自行隔离、服药，把医院床位及120救护车留给重症患者。

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在前两年，我们接受太多关于新冠感染症状、后遗症等信息。对于很多人来说，已经成了“心魔”。但目前，已经很久没有检测出原始病毒，在国内外进行广泛传播的为奥密克戎，关于它的底细，大家应该都知道，它的攻击和伤害都降低了。

当我们直视它，也就不会害怕了，我们要做的只有三件事：睡好、吃好、心情好。