提前做好这件事，今冬争取不挨冻

上海已入冬！天气越来越冷啦，你知道此时调养身体需要“养藏”吗？

“养藏”是啥？我只知道“养生”，快和我说说。

表急，今天请来了中医专家为大家解惑~

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院传统医学科

上海市名中医余小萍工作室

吴 欢 主任医师

提到日常保健，很多人知道“养生”，但未必了解“养藏”。

《黄帝内经》中讲到，春夏秋冬四季气候分明，有其各自的“生理特征”：春天“生”根发芽，夏天快速“长”大，秋天“收”获果实，冬天“藏”好来年再播种。

根据四季的不同特点，人们总结出对应的保健方法，简而言之即养生、养长、养收、养藏，后来习惯用“养生”泛指四季的调养。

因此，冬天养生，具体讲就是“养藏”。

原则：藏好阳气

养藏，总的原则是“无扰乎阳”，就是不能伤害阳气。

天气寒冷时，需要保护好我们自身有限的体能，避免外泄消耗。

这就好比天冷时房间里开空调，屋内暖烘烘的，一旦打开门窗，热气往外跑、冷气往里窜，不但觉得冷，还会消耗电能。

此外，不少人追求时尚，在冬天也穿着露腰、露膝、露踝装，这可能给将来的身体健康埋下隐患，造成腰痛、腹泻、关节病等。

遵循养藏的原则，就是要把身体这些部位藏起来，保护起来。

起居：早卧晚起

起居方面，要做到“早卧晚起，必待日光”。既然要养藏，就不能和寒冷对抗。

图片来源：图虫创意

早卧，指太阳下山、温度降低要早早睡觉。对我们来说，应理解为早早进屋，不要长时间在户外，避免受凉。

晚起，指的是等太阳出来再出门，这对于我们同样有指导意义，即出门时要注意保暖，藏好身体的阳气。

情志：内敛平稳

情志方面，要“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。

“伏”和“匿”，指的都是藏。

在冬天，情绪上要避免亢奋、保持收敛、不张扬，对于个人欲望要若有所得，不要太强烈。

当然，这样的养藏方式并非无欲无求，而是指要内敛、沉稳、张弛有度，这也是一种养心的要诀，可以使自己避免迷失方向。

保暖：去寒就温

冬季保暖，要学会“去寒就温”，不宜剧烈运动和过度取暖。

图片来源：图虫创意

天热运动时，汗液可以迅速蒸发而不感冒，但冬天不一样，剧烈运动出汗后，如果不能及时更换衣服，就容易感冒。

而如果经常热得汗流浃背，就是“泄皮肤”，也会耗伤气血。

违背“闭藏”法则，容易被寒邪侵袭，伤及肾气，到来年春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。

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综合自：上海健康科普资源库

编辑：宁平英