导读：冬天天气寒冷，人们会减少外出活动，所以容易出现气血循环不畅的情况，尤其对于老年人来说，气血达不到，大脑功能就容易失调，从而导致失眠的情况出现。加之冬季白天相对来说比夜晚要短，过早的睡眠也有可能出现夜间醒来现象，所以很多人到了冬天都有睡眠不足的情况！

这个时候，尽量不要吃安眠药，不妨试试这些餐桌上的“天然助眠药”，没有副作用，还能为身体补充营养，几块钱就能买得到，常吃养心安神，气色好精神足，需要的朋友千万别错过了！

一、南瓜籽

南瓜籽中含有的色氨酸，是血清素形成中必不可少的，血清素有助于褪黑激素的产生，该激素有助于调节睡眠，改善睡眠质量。

- 南瓜籽酥 -

食材：

南瓜籽，白糖，清水，食用油

做法：

1、将南瓜籽洗净晾干水分，然后炒锅不加油，将南瓜籽炒熟。

2、接着炒锅加油再次烧热，倒入白糖小火翻炒，炒至糖溶化，等糖浆变成金黄色并且冒小泡时，加入清水小火熬煮，边煮边搅拌。

3、等糖浆滴到凉水里能马上凝结时，将南瓜籽倒进去，并且用铲子快速翻炒，让每个南瓜籽都裹满糖浆。

4、翻炒均匀后，将拌好的南瓜籽倒在案板上擀平整形，趁热切割，摊凉即可。

二、鲜百合

中医认为,百合味甘性寒,归心、肺经,具有养阴润肺、清心安神的功效,可以治疗心肺两虚、失眠多梦、精神恍惚等症,非常适合被失眠困扰的人群食用。

- 莲子百合汤 -

食材：

鲜百合、莲子、冰糖

做法：

1、准备1小把莲子、1小把干百合，放入清水中浸泡1个小时，再捞出来洗净，莲子芯可以去掉，避免吃起来发苦。

2、将泡好的莲子和百合一起放入锅中，加入适量清水，大火煮开后，转小火煮40分钟。

3、最后根据自己的口味，放入适量冰糖，再煮10分钟即可出锅，放凉后特别好喝。

三、茼蒿

茼蒿这种蔬菜，含有丰富的营养物质，隔三岔五吃一次，既能补充维生素和矿物质，还能预防与缓解失眠，好吃又营养。

=- 茼蒿炒豆干 -

食材：

茼蒿一把、豆腐干五块、大蒜、小米椒、食盐、生抽、鸡精、食用油、香油。

做法：

1、买回来的茼蒿简单冲洗一下，然后泡入清水中加少许食盐和白醋，浸泡15分钟。然后轻轻搓洗一下，再用清水冲净。

2、洗好的茼蒿切段，大蒜切片、小米椒切碎、豆腐干切片，装盘备用。

3、起锅热油，油温七成热的时候，下蒜片和小米椒爆香，香味出来后，先将茼蒿杆放入煸炒。

4、等茼蒿杆微微断生变软时，将剩下的茼蒿叶和豆干一起放入锅中煸炒断生，同时加适量的食盐、生抽和鸡精调味，中火翻炒入味。

5、等所有食材都入味之后，转大火爆炒收汁，翻炒20秒之后，就可以关火出锅装盘了。

以上就是今天为您分享的美食菜谱，如果觉得有用的话，就赶快动手收藏起来吧。当然您有不太会做的美食，也欢迎留言给我哦！