「节气养生」注重冬季养生的人，送你4个实用小贴士

冬季，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。这段时期其温湿度下降，人们首先想到的是防寒保暖。但冬季养生仅防寒保暖远远不够。冬季养生应当注意事项，如何在寒冷冬季保护身体健康，今天送你4个使用小贴士，让你在冬季科学养生。

《黄帝内经》提到，“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

上面的意思是，冬时三月是闭藏的时节，行动不要扰动阳气。适宜早睡晚起，必须等待到日出，使志意潜伏匿藏。避阴寒而就阳温，不使皮肤孔窍开泄，以免阳气迅速散失。这便是人与冬气相应，从而调养藏气的方法。违反这一法则就会损伤肾气，第二年春天可能出现疲倦易困、肢体乏力等症状，新陈代谢的功能就会减弱。就像树木一样，冬天落叶减少消耗，储存能量，以备春天生长发芽。

要在冬季健康养生，可以遵循下面4点：

早睡晚起

《黄帝内经》提到的“早卧晚起，必待日光”，是要人适当调整睡眠时间以助闭藏阳气，充养精气。因为睡觉本身就是一种很好的“藏”，尤其是中老年人，睡眠时间适当延长有助于颐养精气。

驱寒保暖

“去寒就温”意同驱寒保暖。南方的天气时隔多日终于也是进入了冬季，但温度骤然下降，大家要及时添加衣物，注意保暖，避免外感。冬日南方的太阳还是温暖舒适的，多晒太阳一个不错的“就温”保暖的方法，日光浴也是一项健康的休闲活动。

避免过激运动

“无泄皮肤，使气亟夺”。泄皮肤也就是皮肤的开泄，意指激烈运动过后皮肤的剧烈出汗现象，这样容易耗气伤阳，使气亟夺。冬三月是阳气闭藏的时候，这个时候皮肤也应该相应地闭藏，不要做过多的开泄，相应地也应该减少激烈的运动。可选择八段锦、太极拳、瑜伽相对舒缓的项目作为活动身体的日常功课。

温补滋养

冬天最适宜的饮食配方当属滋补润燥。食补宜选择温热、益肾的食物，如腰果、芝麻、花生、芡实、白果、核桃等。

冬日阳气潜藏在体内，容易积滞内热，偏凉的萝卜可以清热行气。寒冷食物伤及脾胃，则应少吃为好。

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