“四不要”喝水习惯

1. 不要等口渴在喝水

口渴时，身体细胞已经缺水，是中枢神经发出的求救信号，长期缺水，会大大减弱肾脏排毒功能。

2.不要把饮料当水喝

常年喝碳酸饮料等，饮料当中的磷酸盐会促进人体钙排出，尿液中钙增多，会造成肾结石。

3.不要喝过冷或着过烫的水

过冷过烫会影响肠胃，会引起肠胃不适。

4.不要在运动后立即喝水

运动后可以少量进水，喝2-3口，大量喝水可能会引起呕吐。

健康喝水

• 温开水

平时喝水以温开水为好，白开水有效补充水份，促进血液循环。

• 蜂蜜水

可以润肠，缓解便秘疏解情绪，帮助入睡。

• 主动喝水

主动喝水是人感到口渴才想起来喝水，事实上当人体丢失2%体重水份时，已经是轻度脱水状态。因此不要等到渴了再喝水，应主动补充水份。

• 饭前一杯水，增加饱腹，助力消化。

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