明明睡眠时间够长了，但还是睡不够，推荐4个方法，或能帮你缓解

对于现代人群来说，很容易出现一些睡眠问题，比如失眠或者是睡不踏实、多梦等。但在日常生活当中，有不少人群会出现总是睡不够的情况。

并且还会伴有白天精神萎靡不振，甚至还伴有身体过度乏力、心慌、气短、头晕等一系列不适症状，严重影响到正常的工作与生活。

所以有很多人想知道，总是睡不够到底该怎么调理，下面，就为大家详细介绍一下。

一、对症药物治疗

导致睡不够的原因有很多，比如对于气血不足、贫血的女性来说，由于脑部的血液供应出现异常，就会使大脑处于缺血、缺氧状态，就会引起嗜睡、头晕等症状。

如果患有甲减、糖尿病等一些代谢、消耗性疾病的话，也会引起这种现象。除此之外，如果患有低血糖或低血压的话，也会引起这种现象。

所以在出现总是睡不够症状时，应快速入院进行相应检查，根据病因在医生指导下采取相应的药物进行治疗，才能够改善这种现象。

除此之外，对于患有一些血管类疾病，比如高脂血症、高血压、冠心病或脑梗等疾病人群来说，由于身体当中的血流速度出现问题，大脑得不到及时的血液供应，会导致脑部供血、供氧不足，也会引起这种情况。

那么患者一定要积极服用治疗心脑血管疾病的药物，能够有效改善这种情况。

二、适当增加运动量

不管是哪种因素导致的嗜睡，患者一定要避免出现长时间久坐、久躺的行为。否则，会使身体的血液循环、新陈代谢速度变慢，就会导致嗜睡等症状加重。

所以每天应适当的进行一些运动，比如慢跑、快步走、骑自行车，或者是爬山等有氧运动。

能够提高整体的消化、代谢功能，还可以提升血液循环，对于脑部供血不足现象也有着较好的改善。

三、调整饮食结构

饮食中一定要减少各种油腻、高盐、高糖食物的摄入，这些食物会导致血液过于黏稠，从而影响到大脑、神经、心脏、血管等各个部位的健康。

饮食中应适当补充富含维生素、优质蛋白的食物，比如各种蔬果、鱼肉、牛奶、豆制品等。

但值得注意的是，对于身体偏胖的人群来讲，每餐应以植物性食物为主，更要控制好每餐的进食量。

而对于体重偏瘦以及出现贫血、气血不足现象的人群来讲 ，各类营养元素都要均衡摄入，而且不要出现过度节食行为。否则，会导致体内营养不良，从而引起更为严重的嗜睡现象。

四、改善作息时间

有不少人总是睡不够的原因，与作息时间错误有关。比如在夜晚12点之后入睡，黏膜在早上的时候就会出现睡不醒，以及白天没有精神、嗜睡的现象。

所以说，这类人群一定要注意作息时间的改善，每晚10点之前必须入睡，早上7点左右起床。既能够保证有充足的睡眠时间，还可以调整体内的生物钟。

总而言之，如果在日常中出现总是睡不够现象的话，一定要注意进行相应的治疗与调理，除了以上4点之外，还要注意不可以出现一些不良情绪。

负面情绪会导致大脑以及神经长期处于疲惫状态，很容易导致植物神经功能发生紊乱，从而引起嗜睡等不适症状。