都说人生就像一条优美的“抛物线”，每个人都有属于自己的“顶点”和“低谷”。其实这句话放在我们的身体“成长曲线”中，也同样适用。

30岁，而立之年，应该算是我们身体健康的“顶点”，尤其对于我们的生命之基——骨骼，来说，更是如此。人体骨骼健康在35岁左右，到达顶点，而过了35岁之后，骨骼健康会慢慢下降，尤其是到了50岁，更是一个质的改变，此时身体营养加速流失，骨密度下降，易出现骨骼疾病，比如骨质疏松等。

骨骼开始走“下坡路”，有何警示？

•关节麻木，四肢僵硬

•腰腿酸痛，有无力感

•短距离的上下楼梯气喘吁吁

•手脚冰凉，抽筋

•不自觉的弯腰驼背

提醒：吃全4类营养，骨骼强健身体棒

1、高蛋白食物

蛋白质是构成人体细胞的基本物质。尤其是对于中老年人来说，身体中缺少了蛋白质的亏损，对于健康是一大威胁。针对于骨骼健康来说，骨骼中缺少了蛋白质营养的供给，骨钙营养吸收不良，就易造成骨骼疾病。所以经常补充一些高蛋白食物是很有必要的。像乳制品、蛋类、鱼肉、牛肉等都是不错的选择。

2、高钙食物

钙作为骨骼中最主要的元素，骨钙的缺乏，最易导致骨密度下降，久而久之就会形成骨质疏松。尤其是50岁之后的中老年人，体内钙质流失加快，这也就是为何骨骼疾病在中老年人群中比较“受欢迎”的原因。补充高钙食物，像奶制品、鱼虾、肉制品等含量丰富。

3、高钾食物

钾这种微量元素可能大部分人对其不太熟悉。其实钾被称之为是“生命元素”。如果我们人体中缺乏了钾元素，就易出现比如精神萎靡、免疫力下降、腿脚不灵便等症状。因此在日常饮食中也要注意钾元素的补充。像小米、燕麦等食物中含钾丰富。

4、高硒之物

“硒元素”被叫做是“长寿元素”。和上面提到的钾元素类似，更是人体中不可或缺的重要微量元素之一。经常在日常饮食中注意硒元素的补充，可有效提升我们的身体免疫力。像我们现在冬季的应季蔬菜，南瓜、白菜等中含硒元素较为丰富。

营养补充有“诀窍”，建议每天坚持食用这一物

——驼奶

在上文中，小编有提到，乳制品中含有大量的蛋白质、钙质等多种营养物质。像一般的牛羊奶是大家普遍的选择。但是针对于中老年人这样“特殊群体”，其实更推荐大家尝试一下驼奶，比如岁月优驼。

与一般的乳制品有所区别，岁月优驼中的多重营养分子，比如乳糖分子和蛋白分子更小，所以更加容易吸收和消化。所以对于中老年人普遍乳糖不耐受的现状，驼奶更加适合。

除此之外，岁月优驼中更含有比如钾、硒、多种维生素群、18种氨基酸、牛磺酸等多种营养成分，营养价值更是远高于一般的牛羊奶。

清晨起床，冲泡上一杯岁月优驼，醇香味美，奶香四溢，咸香的口感触动舌尖，摄入喉咙，是味觉上的享受。

除开饮食，“强健骨骼”，还可以试试这两个小诀窍

1、适当运动

老话说得好，“想要活得久，饭后百步走”。适当的运动不仅可以帮助消化吸收，更有利于促进骨骼细胞的活性，提升骨密度，有利于骨骼健康。

2、适当晒太阳

通过晒太阳，可以帮助我们获取足够的维生素D，而维生素D是促进骨钙吸收的重要帮手之一。所以在冬季，遇到了暖阳，希望你不要错过哟~

关注@番茄养生堂 每天分享健康养生知识