小雪养生顺天时，宜“吃5黑做3事”，温阳养阴，精力充沛过冬天

小雪为冬季第2个节气，这一节气之后，阴寒继续增加，动物开始冬眠。小雪前后的养生，以藏精、养肾为主。

冬季五脏属肾，黑色入肾经，所以小雪前后宜多吃黑色食物。而且，黑色食物大多性味平和，体虚怕冷者多吃能生津、御寒，具有很好的保健功能[1]。

吃5黑

1.黑枸杞

黑枸杞含有27种花青素[2]，花青素可以抗氧化、保护眼睛。黑枸杞含有丰富的枸杞多糖、维生素E、β-胡萝卜素及黄酮类等抗氧化物质，女性多吃有助于养颜。

2. 黑豆

黑豆也有含量较高的花青素和维生素E，这两种都是很好的抗氧化剂，能够帮助清除体内自由基。黑豆还含丰富的膳食纤维，有助于通便。但需注意：黑豆属高嘌呤食物，尿酸高者要慎食。

3.黑米

黑米中含有丰富的镁、钾、钙等微量元素，膳食纤维含量是大米的3倍，还含有长寿元素——硒，营养价值丰富。

4.黑芝麻

很多人都知道吃黑芝麻能乌发，不仅如此，它还可以滋肝补肾、润燥通便、补血通便[3]。

5.黑木耳

冬季易发心脑血管疾病，黑木耳有助于保护心脑血管。

推荐食谱：牛奶黑豆粥

食材：黑豆、黑米、糯米、赤小豆、牛奶一盒

做法：

1. 食材清洗干净，提前浸泡8小时，然后一齐倒入电饭煲，加适量水，选择煮粥模式。

2. 待煮熟后，倒入牛奶拌匀，再闷煮10分钟即可。

做3事：

一、艾灸

小雪过后，气候会进一步发生变化，寒邪易侵让人生病，正所谓“邪之所凑，其气必虚”。艾灸具有温阳作用，逢节气施灸正是好时机。不过要注意的是，切勿自己随意操作，要找专业的中医师。

二、泡脚

每晚坚持用40 左右的热水泡脚，能刺激足底穴位，有利于增强体质，更好地应对严寒天气。

这些人群不适宜泡脚：

·静脉血栓患者

·动脉闭塞缺血患者

·糖尿病患者

三、根据气温增减衣物

冬季御寒，在衣着上不应一味追求穿得多、穿得厚，而因以自身感觉不冷为合适。俗话说，“若要安逸，勤脱勤着”，所以可以多备几件冬装，酌情增减，不要图省事。

“1不”：

不熬夜

日出而作、日入而息是最顺应自然规律的起居方式，熬夜容易伤肾经。晚上超过十一点睡觉即为熬夜，冬季养生在于“藏”，而熬夜易“泻”，会损耗阳气。

参考文献：

[1] 石柱国.冬季节气与饮食养生(一)[J].现代养生,2014(21):53-54.

[2] 李婧,杨芳,栾广祥,董琦,王洪伦,胡娜.黑果枸杞的花青素类成分及其药理作用的研究进展[J].华西药学杂志,2022,37(03):331-336.

[3] 德晟.补肝肾润五脏的黑芝麻[J].开卷有益-求医问药,2021(03):47.