健康长寿的5个秘诀

每个人都想活出自己的最佳状态，但如何健康长寿，众说纷纭。分享以下5个有科学依据的建议，希望可以帮助你找到让自己可以健康生活的方式。

1、足水。其实我们大部分人都存在慢性脱水状态。根据哈佛大学专家的论文建议，每个人每天应该喝11到16杯水。每天喝足够的水至关重要。原因是它有助于保持关节润滑，为我们全身细胞提供必要的基础。并且保持各种器官有效运转，防止各种感染和帮助调节正常体温。

2、营养。我们都知道要吃绿色食品，煎炸类对我们来说不是良好的食物。但吃得营养与否因人而异，我们可以通过简单的血液检查来了解我们体内的营养状况再根据实际情况补充缺乏的。通常我们会比较注重钙钾镁和维生素A、C和D。以维生素D为例，它是健康所必须的最重要的营养素之一。它有助于提高身体抵抗力，降低很多硬化症的风险。它对调节情绪和改善抑郁症状也有影响。这只是其中一个例子，你可以根据你的实际情况食用正确的食物或者买相关营养品添加到饮食中但一定要遵医嘱。

3、睡眠。建议每天要睡7-9小时。持续睡眠不足可能会导致健康发生剧烈变化。睡眠不足将会导致多种健康并发症，包括肥胖、糖尿病、高血压、心脏病和精神障碍等。当熬夜的时候，你会发现不是说缺眠一个小时就可以再睡一个小时来补回。而是很多时候是熬夜一晚，需要三到四天才可以完全恢复原来的精神状态。因此保持良好的睡眠习惯对健康非常重要。

4、运动。有些人会有误解，认为有氧运动仅限于类似跑步和骑自行车的活动。其实，很多运动都可以最终归类为有氧运动。比如散步、体育、舞蹈、甚至没事喜欢蹦蹦跳跳，这些都有一个共同点，那就是它们会触发你的身体摄入更多的氧气来维持能量水平，这又会反作用于你的心率以及身体的其他一些反应。运动有助于改善记忆力以及保护你的大脑不受衰老带来的衰退影响。

5、人际关系。人际交往良好的人过早死忙的几率比一般的低50%左右。研究方面有个有趣的发现，有生活伴侣的人的平均寿命比没有结婚的人长三年。当你的生活中有人可以倾听你的心声以及可以和你讨论问题时，会帮助你化解内心的压力。即便在经历了一些不愉快的事情，想一下你身边的人，也可能很快从压抑中恢复过来。这会随着时间的推移降低一个人的精神压力，并减少其对我们健康的负面影响。