人到了中老年，身体大不如从前，各项机能开始下降，尤其是到了寒冷的冬天，抵抗力变差，感冒咳嗽一些小毛病都有了，为了避免这样的情况，中老年就要好好的补充营养。

俗话说“药补不如食补”，无论年轻人还是中老年人如果想要提高身体素质，那么食疗是健康的方式之一。张文宏在这一方面就很有经验，他建议中老年人，要多吃6种增强抵抗力的“关键食物”，这样才能少生病，身体越来越健康。

一、奶制品

蛋白质号称“生命第一元素”，是人体不可或缺的，补充蛋白质的途径很多，但是最为方便快捷的就是奶制品了，比如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪制品等等，它们不仅富含丰富的蛋白质、钙质等等，对于中老年人来说，也非常的好消化。

中年老在喝牛奶时，要记住不要喝寒凉的牛奶，需要加热一下，避免肠胃不适。另外最关键的是不要为了省钱，喝剩下的牛奶。

二、火龙果

火龙果是一种应用价值很高的蔬果，集于水果、花蕾、蔬菜、医药优点于一身。火龙果的生长过程中几乎没有病虫危害，而且不用农药，也可以自然地生长。火龙果富含丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、氨基酸等等。

火龙果虽然甜，但是却不含果糖和蔗糖，主要以葡萄糖为主，这种天然的糖粉更容易被人体吸收，最值得称赞的是火龙果里面有很多的花青素，花青素对于抵抗疾病抗氧化是有一定效果的。

三、葡萄柚

葡萄柚也叫西柚，是1940年左右引进中国的，它的可食率高达70%以上，而且汁水特别充盈，在美国、日本等一些发达地区，葡萄柚以及果汁是多数家庭会选择的水果。

葡萄柚之所以被大众喜欢，是因为它的微量元素很丰富，可以滋养细胞，增强肝功，开胃、改善肥胖等作用。另外葡萄柚中含有很高的钾，但是却不含钠，这对于保护心血管有着关键作用。

四、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜不用多说，大家都知道它的好处，绿叶蔬菜包含了身体所需的各种营养成分以及微量元素，不管是中老年人要多吃，小孩子，成年人每天都要摄入足够的绿叶蔬菜。据研究，成人每天至少摄入500克的绿叶蔬菜。

五、全谷类食物

谷物包含很多，比如稻谷、小麦、小米、大豆、杂粮等等，也包括了从精制谷物中提取的营养成分。谷物是B族维生素的主要来源，其中维生素B1,B2含量很多，另外磷、钙、镁也很丰富，多吃谷物可以降低糖尿病的风险。

六、蜂蜜

蜂蜜确实是个好东西，人们称赞它是“软黄金”，也是“大自然最完美的营养品”，蜂蜜的好吃很多，可以润肠通便，一定程度调节内分泌，提高机体活力等等。不过蜂蜜虽好也不能过量食用，每次一勺即可。

除了以上6种健康食物之外，中老年人还需要有良好的心态，保持心情舒畅，空闲之余多去户外走走，呼吸新鲜的空气，做一些适合自己的体育运动，增强体质。