四，五十多岁的男性和女性朋友，如何提高自己的新陈代谢？

许多的男性和女性朋友到了四五十岁的时候都会非常明显地觉得自己的新陈代谢减慢，那么需要或者能做些什么来促进自身的新陈代谢呢？

第一个，吃更多的蛋白质食物，增加饱腹感的同时，蛋白质食物更加的容易地参与身体的卡路里燃烧，新陈代谢也就会自然而然的加快运行。

第二个，喝更多的水，身体大约有 70%的水，我们需要它来维持身体各部器官功能正常运作，早上第一件事就是喝水，它绝对能让身体充满活力 这是你的身体早上首先需要的东西之一，如果喝冷水，你会得到额外的新陈代谢提升，因为我们的身体总是试图调节核心温度，当你引入冷水时，身体必须使用卡路里和能量来加热它，所以这很好，实际上有一项研究表明他们实际上给幼儿每公斤体重 10 毫克的冷水，他们发现在饮用冷水 40 几分钟后，他们的静息代谢增加了 25。

第三，是开始进行高强度锻炼，锻炼对您的心脏有好处并燃烧一些卡路里，运动锻炼时间控制在每周 3-5次，比如说星期一星期三星期五，你可以在单次训练后长达 24 小时内获得新陈代谢提升。

第四点，是如果你想提高你的新陈代谢，开始举重物来锻炼肌肉，可以获得肌肉锻炼的好处和高强度的好处，让你变得更强壮，肌肉的含有量也可以加速身体的新陈代谢，燃烧脂肪，努力锻炼肌肉，对你的新陈代谢来说非常棒，如果在吃高蛋白饮食并且在尝试减肥时举起重物时，您会保持更多的肌肉。

第五，非常重要的事情就是睡个好觉，这绝对是健康和长寿中最容易被忽视的方面之一，当您睡眠质量不佳时，您的新陈代谢会加快，您会更饿，而您的饱腹感会降低，你就会吃许多的食品，摄入过多，脂肪和肥胖就接踵而至，因此相反，当我们睡得很好时，您的新陈代谢功能会变得更好，优质睡眠会使你的减肥和你的整体健康目标上做得更好。

第六，学会尝试喝茶，最好喝绿茶 绿茶是减肥和减肥的独特好饮料，绿茶含有一点咖啡因，研究表明，一些绿茶和乌龙茶可以将你的新陈代谢率提高 4% 到 5%，绿茶中的一些特殊化合物这些儿茶素（例如蛋黄素）实际上会增加脂肪燃烧，因此它们实际上有助于从您的细胞中释放脂肪。

第七，喝咖啡，为了加快新陈代谢，那么咖啡是你的朋友，所以这是名单上的第七个，如果你想有更高的新陈代谢率，喝咖啡事实上他们表明咖啡因和咖啡可以将你的新陈代谢提高，所以假设你平均燃烧大约2000 到 2500 卡路里 每天这可能是额外的 200 卡路里。

第八件事情，戒糖和少盐摄入，糖作为肥胖的主要原因，过多地吸收盐分也是心脏血管的杀手之一，摄入的同时会给身体过多的带来代谢的负担，久而久之就会产生堆积，反过来也使代谢率更进一步降低，造成肥胖和内脏脂肪堆积