肠道有问题，身体亮红灯！7个好习惯养出健康好肠胃

肠道是人体最大的消化器官，其消化率高达90%以上。人的一生中大约有1/3的时间是在肠道中度过的。但我们在肠道中却非常容易受到各种疾病的困扰。下面就为大家介绍几种有利于肠道健康的生活习惯。

1、多喝水

人体每天的水分需求在1500 ml左右，但很多人往往因为口渴而不喝水，等到口渴时再喝水已经为时已晚了。多喝水可以补充身体流失的水分，促进新陈代谢，有助于肠道消化吸收。可以多吃些水果蔬菜，比如香蕉、橙子等含有丰富膳食纤维的水果蔬菜能帮助身体消化液正常分泌，进而有利于肠道蠕动帮助消化吸收。另外饮水还可以减少便秘的发生。”但并非所有人都需要喝水，比如有糖尿病和尿路结石者应少喝水。因为喝水会使体内的电解质和酸碱平衡被打破而导致酸碱平衡紊乱。而正常人也不需要长期饮水，而是要有规律地多喝水。一般成年人每天保证1500~2000 ml左右。但要注意喝水时不要因为口渴而猛喝，因为这样会稀释胃液，引起恶心，甚至呕吐，导致水中毒！

2、保持排便通畅

保持大便通畅对身体的健康是非常重要的。我们每天要保证有7-8小时的睡眠时间，最好有1小时以上的运动时间。另外，要保持大便通畅，平时要多喝水，多吃蔬菜水果。但如果大便一直不通畅，可以使用一些开塞露等便后进行按摩缓解。便秘者平时应多吃蔬菜水果和粗粮。

3、补充益生菌

健康的肠道环境对于人体健康来说是非常重要的。肠道菌群也是如此。但是现在的研究发现肠道中的有益菌群很少了，这主要是因为益生菌有缺陷，这些益生菌通常具有强效的免疫抑制作用。益生菌能帮助宿主修复粘膜损伤，提高免疫力和预防疾病的发生。这些功能都是由于肠道菌群失调引起的。补充益生菌是维持肠道菌群平衡，提高免疫力，改善肠道环境和维护身体健康。所以人们很自然就会对肠道产生有益菌。补充益生菌能减少肠道菌群失衡对人体带来好处。益生菌可以有效预防和治疗肠道疾病。因此建议健康人群可以适当补充一些益生菌来改善肠道菌群平衡问题，比如使用益生元或补充益生菌饮料等都有帮助改善肠道菌群紊乱现象。

4、多吃膳食纤维丰富的食物

膳食纤维不仅能够促进肠道蠕动，还能抑制胆固醇在肠道内和胆汁中的吸收，从而起到预防结肠癌的作用。而且膳食纤维能减少身体对胆固醇的吸收是预防结肠癌的关键。所以想要肠道健康要多吃富含膳食纤维丰富的食物，可以有效地保护肠道里细菌的数量不受影响。很多人会觉得蔬菜水果、豆类和粗粮都不能吃，其实不然。由于这些食物含有丰富的膳食纤维，可以有效促进消化道蠕动。膳食纤维主要存在于各类水果、蔬菜和粗粮当中。另外一种对肠道健康有益的食物就是新鲜瓜果了。蔬菜类和水果含有大量蔬菜酸、β-胡萝卜素和维生素C等维生素。它们都有一定程度上可以保护胃肠道健康；水果和蔬菜可以帮助我们清理肠道里脂肪层等有害物质；提高身体免疫力；还有助降低血脂；有利于血管健康等作用。

5、不吃辛辣食物

很多人都有“无辣不欢”的习惯，虽然偶尔吃一两次没什么问题，但是长期下去对身体的伤害是非常大的。辛辣食物会刺激到胃粘膜，导致溃疡，如果溃疡长期不愈合更容易导致胃癌，所以对于喜欢吃辣的人来说，还是要少吃为妙。如果经常吃辣椒的话非常容易患上痔疮、胃肠炎等疾病，所以为了保护肠道不受到疾病侵害要尽量少吃辛辣食物。但是不能吃也不代表完全不能吃。像烧烤啊、火锅啊什么的这类东西还是要少吃为妙。还有很多人不喜欢吃辛辣食物，但是又不能忍，这样很容易造成肠道粘膜受刺激而损伤。所以要吃清淡又容易消化且没有刺激性的食物，比如：辣椒、芥末、胡椒、咖喱等等。

6、少抽烟喝酒

抽烟、喝酒都会对我们的身体造成危害。烟草中有大量物质具有致癌性。当我们喝酒时，酒精会进入到我们的肠道中使其产生一些毒素和致癌物质，并且刺激肠粘膜细胞造成损伤。这对于我们的健康来说不是一个好习惯。建议大家少抽烟喝酒，如果实在要喝酒，那么也要选择低度的酒，避免给肠道带来负担。而如果有条件，尽量选择一些低度酒来饮用。

7、避免久坐

久坐是肠道疾病最大的诱发因素之一，因为久坐会让肠道蠕动变慢，而肠腔中氧气不足，就会引起便秘。肠道如果不能正常运转，有害物质会积聚在肠道内壁。久而久之，就会导致溃疡和炎症发生。所以为了减少肠道疾病，最好每天坚持运动30分钟。同时也要避免久坐哦！需要时可以起身活动一下，促进肠道蠕动。最好保持每天至少3小时以上的运动时间，这样不仅可以帮助我们提高免疫力而且可以增加肠道蠕动。这样才能促进肠道健康，预防便秘！