新妈妈怎样吃好产后的第一顿饭

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怎样吃好产后的第一顿饭

当宝宝降生，全家人都沉浸在喜悦当中，最大的功臣——新妈妈则消耗了大量的气血精力，在以前，可以说是过了一道“鬼门关”，现在虽然分娩变得更安全，但虚弱的新妈妈迫切需要休息和补充营养。产后怎么吃，怎么补十分关键。

稀、软、汤汤水

顺产妈妈的消化吸收没有问题，但是因为体力消耗巨大，身体虚弱。产后第一餐饮食上应该以稀、软、汤为主。比如面条、粥和一些滋补汤类。

推荐食谱：番茄菠菜鸡蛋面

有助提高食欲的食物

产后新妈妈一般胃口不大好，所以可以用一些有助提高食欲的食材，比如番茄的酸味、葱蒜炝锅的香味、时蔬的清甜等，可以吃一些味道清甜的水果，如苹果、橙子等提振食欲。

注意饮食不要过辛辣、油腻和其他重味，以免影响奶水质量。

推荐食谱：蒜蓉菜心

传统固本培元的食物

中国人传统坐月子喜欢吃小米、鸡蛋和红糖，小米和鸡蛋都有温补的作用，可以固本培元，特别适合产后身体虚弱的新妈妈。注意鸡蛋每天2~3个足够，不宜多吃，影响食欲和消化吸收。

推荐食谱：鸡蛋羹、小米红糖大枣粥

补气养血的食物

分娩消耗大量的气血，多吃一些补气养血的食物可以帮助新妈妈快速恢复。

很多家属会给新妈妈准备好人参鸡汤，来快速补充元气。其实黄芪补气较人参性质更温和，更适合新妈妈。常见的补血食物有花生和红枣等，花生衣补血效果好，花生仁则可以提高母乳质量。

推荐食谱：黄芪鸡汤、黄芪羊肉汤、花生红枣小米粥。

剖宫产妈妈产后前三天的饮食则应以促进排气和防止刺激伤口为主。

产前4小时~产后6小时禁食。

产后6~8小时，可以喝一点萝卜汤，增进肠胃蠕动，促进排气，排气后才可以吃其他食物。如果排气了，产后第一天可以喝一点米汤等流质食物。

产后第二天（排气后），可以吃一些半流质食物，如小米红枣粥、青菜粥、鸡丝粥等，暂时不要喝牛奶和豆浆。

产后第三天，可以吃一些软、热的食物，如各种粥、汤、面条等。

国家高级营养师李红萍编著的《42天经典月子餐：视频版》，里面汇聚了高级月子会所的黄金菜单，气色好恢复快、调养滋补瘦身、奶水足宝宝壮，让新妈妈抓住产后恢复的关键期，调整体质，你想知道的所有坐月子的营养问题，在里面都可以找到。