秋冬寒气大，手脚冰冷，建议：早餐多吃3宝，增强体质比保健品好

#秋日生活打卡季#

秋冬寒气大，手脚冰冷，建议：早餐多吃3宝，增强体质比保健品好

霜降之后，天气变化也很大。不得不说节气变化真的很无常了，夜间最低都零下7,8度了。白天还是零上十几度，温差太大了！还是那句老话；早餐要吃饱，吃好健康很重要！

医学院士都说；养胃护肝的黄金时间就是早晨，所以无论大人，还是孩子都要吃早餐，这么做身体好，健康无忧！

每家人吃的早餐，虽然味道不相同，但是吃好吃饱的出发点相同。能够为家人们做早餐也是幸福的！这些平淡好吃的国民早餐，承载的是家味和亲情！

1食谱；胚芽米地瓜粥 食材：胚芽米1杯，红心红薯1个，食用碱1勺。

秋季正是红薯上市的时候，非常新鲜好吃，而且水分好营养又足。可以蒸，烤，做面食等等吃法很丰富。红薯的营养使用价值十分高，它带有很多的糖、蛋白、人体脂肪和各种各样维他命及矿物，非常容易被身体消化，减肥又当饱。

制作；选用红心地瓜口感比较好，削皮切块备用。胚芽米淘洗干净之后和地瓜块一起冷水下锅，煮粥。

加顺利的食用面碱，注意煮粥酸碱平衡，熟得快味道好又浓稠。

小火盖上锅煮粥，最好不要离开注意溢锅。煮开锅之后，开盖煮10分钟左右米粥就黏糊了，关火即可。

香甜软糯可口的米粥，上桌了，搭配小菜和主食吃得饱饱的，元气满满1整天。

贴士；冷水煮粥营养释放得更好，小火慢熬又浓又香。

食谱；蔬菜米粥

多吃白菜，有益处，大白菜不但热量低，还含有丰富的维生素C，还能护肤和养颜。助消化养胃生津，清热解毒。纤维增加胃肠的蠕动，对预防肠癌有良好的作用。可以起到提高身体抵抗力，预防感冒，消除疲劳。这么好的食材记得抓紧吃。

全国哪的大米好吃？我认为东北大米最好吃，香甜软糯，油润。做出来的米饭油汪汪的，不用吃菜就能吃2碗。大米可是好食材，有健脾养胃、助消化。还可提供丰富B族维生素，益精强体又润肺。

今日的早餐砂锅蔬菜米粥。太好吃了，喜欢的朋友记得收藏。

2食谱；蔬菜米粥

食材；大米1杯，白菜叶1片，植物油适量，盐适量

步骤；备齐煮粥的食材，白菜叶1片，最好选择绿色新鲜的营养又好吃的。洗菜就不用说了，然后把菜切成窄条或者切丝都行，也可按照自己的喜好，自己做饭就是可心。

大米淘洗干净，倒入砂锅内先用小火煮10分钟左右，米粒发胀即可，加菜加盐一起煮。煮的过程中，可以加几滴植物油，煮出来的米粥香鲜滑润非常的可口，也可以加香油。

小火煮开锅，再把砂锅的盖子给盖上焖几分钟就行了。煮好的米粥出锅前放几颗枸杞，好吃又好看呢。虽然是一碗米粥仪式感也得满满地。

贴士；砂锅煮粥粘稠香甜，煮制的时间短。

天冷手脚冰凉，建议；早餐多吃这碗汤，暖身滋补，安稳过冬身体棒

那么我们也得更加珍惜身体，吃好一日三餐，尤其是早餐，让身体倍棒精神头十足，少生病过好每一天。

早餐有很多的吃法，有人喜欢喝牛奶酸奶，粥，汤等等，也有人就喜欢吃米饭炒菜啥的，这就是一方水土养一方人。

来给宝子们分享一下快手早餐的小窍门，这是我家喜欢吃的蔬菜虾肉馄饨，简单好做，营养又美味！如果你也喜欢，快点安排给你亲爱的家人吧，让寒冷的日子变得更暖！

做馄饨的皮，可以在超市购买一般都是密封的面皮，可以放在冰箱恒温保存3天左右吧。用来做早餐非常的方便，遇到就囤2盒，可以做各种早餐用。包馄饨用的是冷冻的肉馅，晚上取出来解冻，早餐很轻松搞好早餐。

喜欢吃虾仁的，提早就买新鲜的大虾剥皮剁碎和猪肉馅混合搅馅腌上，准备得妥妥的，不用起早了！

秋季的虾肉鲜美肥嫩，含有优质蛋白质、氨基酸、钙、铁等营养成分，营养价值较高滋补身体，壮阳补肾手脚热乎。霜降后，早餐常吃这饭，腿脚有劲身体好，不起早不忙乎，汤鲜味美。

天冷手脚冰凉，建议；早餐多吃这碗汤，暖身滋补，安稳过冬身体棒

3食谱；紫菜馄饨

食材；馄饨皮，猪肉馅，虾仁，植物油，盐，蚝油，西红柿1个，鸡精，香油。

步骤；最好用鲜虾仁，如果没有也可以用干虾仁替代。

把肉馅和虾肉混合，加上食谱提及的配料，盐和蚝油适量，香油料酒1勺，混合馅料就可以了。馄饨皮加适量的馅料，折叠起来，再捏合按照自己的习惯就行，自家吃没有那么多的讲究。

把包好的馄饨，摆放在盖帘上边，每个之间留空隙。如你包的手法很得快，边包边下锅煮也行。

白菜叶切丝，放1勺植物油，炒变色，再加适量的水，烧开之后，然后下馄饨煮开锅即可。

准备一个碗加点紫菜和轻盐酱油，盐，舀1勺子热汤混合一下紫菜就伸展开了。放点小香葱调味，能量早餐妥妥地上桌了。

今天的分享就到这里，感谢朋友们的阅读和点赞！

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