隔着玻璃晒太阳是无效补钙？正确补钙姿势是这样

隔着玻璃晒太阳是无效补钙？

在冬季和初春季节，因天气寒冷，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，但是，

隔着玻璃晒太阳不能有效补钙。

因为晒太阳补钙是通过太阳光中的紫外线进行补充，紫外线中含有能帮助合成维生素D3的UVB，所以可以起到促进钙吸收，达到补钙的效果。

如果隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率不足50%，标准的普通玻璃则几乎可以挡掉所有的UVB，维生素D的含量会大大降低，所以就达不到补钙的效果。

怎样晒太阳补钙最好？

想要达到较好的补钙效果，首先我们应该多在户外或者打开窗户晒太阳。

其次，晒太阳的时间应该根据不同季节，太阳紫外线强度而定。时间太长会晒伤皮肤，或者出现大脑缺氧、头晕眼花的情况。

每天最佳晒太阳时长：

夏季：20分钟，不超过半小时;

春秋：30分钟；

冬季：30-40分钟。

无论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时，最忌长时间晒太阳，因此时的紫外线会对皮肤造成伤害。

吃饱后晒太阳这也是不可取的做法。晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

快速有效补钙的方法

如果在平时想补钙的话可以选择食补：

食补中，最佳补钙食品是植物类，从能量与钙的比值中看，小油菜补钙是上品，其次要数近期种植的高钙菜，即黄花三七，炒食、汆后拌食或做饺子均可。

可多吃一些含钙的食物，如奶及奶制品、虾皮、大豆、绿叶菜、芝麻、海带及海藻等，其中以奶及奶制品最好，除含钙量高外，在人体中的吸收率也高。

想要快速有效补钙，除了平时饮食上也可以多吃一些含钙量高的食物，还可以在吃钙片的同时，服用维生素D促进钙吸收。

每天补钙最佳时间

只有充分的利用补钙的最佳时间，才能更好充分的吸收钙剂。从子午流注的角度去分析，一天中最佳补钙时间应为下午5点至晚7点之间，此时补钙可起到事半功倍的效果，因为该酉时为肾经循行时间，肾主骨生髓，所以时段最佳。

除此之外，以下四个最佳补钙时间要知道：

1.餐后补钙

平时在进餐的时候补充钙剂，会使人体对钙的吸收下降，从而会造成浪费。餐后补钙能更好保证钙能被充分地利用。

牛奶中的含钙量是最高的，喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。

2.睡前补

人尿中随时会有钙的排出，而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙，则几乎是来自骨钙的丢失。所以，睡前喝牛奶是最适宜补钙的，同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。

3.清晨补

早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段，这个时间如果能适量的补钙，就能够增加血液中的血钙浓度，这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。

4.晒太阳后补

维生素D有助促进钙的吸收，而晒太阳能产生维生素D，所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。

哪些人需要补钙

钙是人体含量最多的矿物质元素，也是构成人体骨骼和牙齿的重要成分。人体不同的生长发育与生理阶段对钙的需求量不同，尤其是以下三类人群需要多补钙。

1.婴幼儿

婴幼儿因为处于生长发育的重点时期，需要补充足够的钙剂。

2.孕期及哺乳期女性

女性在哺乳过程中会流失大量的钙，所以孕期及哺乳期女性也需要关注钙剂的补充。

3.绝经后女性及50岁以上男性

对于绝经后女性及50岁以上中老年人需要针对预防骨质疏松的发生，因雌激素能促进钙的吸收，女性绝经后雌激素水平迅速下降，所以也需要补充钙剂。

本文审核专家

殷晓轩 主任医师

兖矿新里程总医院教授，医学博士，硕士生导师

中华中医药学会肝病专业委员会常务委员

中华中医药学会五运六气专家委员会委员

山东中医药学会肝病、脉学、体质辨识、健康管理专业委员会副主任委员

山东中西医结合学会肝病专业委员会副主任委员

山东中医药学会心理学专业委员会常务委员

山东老年病学会肿瘤专业委员会副主任委员

济宁市医养结合协会会长

济宁市中医药学会肝病、五运六气专业委员会主任委员

主要研究方向：擅长中西医结合肝胆病的预防和治疗和内、外、妇、儿疑难杂症的中医药预防和治疗；善于运用心理学和催眠方法辅助治疗病患者；在治未病领域有着系统研究。