男人更年期容易疲劳，建议多吃5样，强筋骨益肾脏，体力足精力旺

更年期一般是指由中年向老年的过渡时期，大部分男人和女人一样，随着年龄的增长，机体内分泌水平发生变化，雄激素水平下降，身体会出现这样那样的不舒服，容易疲劳，失眠，情绪不好等等，这可能就是到了更年期。而这个时期的男人往往还在为了家人的幸福生活努力拼搏，所以此时无论是男人自己还是妻子，都要多一些关心，可以调整一下忙碌的生活节奏，有条件的多出去走走，放松心情。

当然还有更重要的便是多吃一些营养丰富，尤其是有助于补充“雄激素”的食物。其实生活中有不少食物都很适合更年期的男性食用，比如富含锌元素以及精氨酸的食材，有助于激发“雄激素”，助力男人轻松度过更年期。下面就来跟大家分享5种，不妨多吃些，强筋骨益肾脏，身体有劲精力旺，一起来看看吧~

一、虾

在虾中含有丰富的锌元素，同时虾肉中的蛋白质，氨基酸以及钙铁，维生素E等也不少，可以为更年期的男士提供多种营养。当然虾肉本身也非常鲜美，无论是水煮，清蒸，还是热炒，简简单单的做法就特别美味。

推荐食谱：蘑菇炒虾

1、首先来处理虾，新鲜的大虾剥出虾仁，将虾线以及其它脏东西洗净，接着沥干水分待用。若是冷冻虾，最好焯水或腌制，来去除腥味。

2、准备一些蘑菇，撕成小块以后，清洗干净，然后放进沸水中焯烫一分钟左右，将其中的异味去掉，这样炒熟后更加鲜美。

3、柿子椒可以起到很好的增色增香的作用，我们将其处理干净，掰成小块。

4、锅内淋入一些玉米油烧热，把虾仁放进去，中火快速煎至色泽鲜红，然后盛出待用。

5、不必另外起锅，直接在底油中加入一些蒜末洋葱炒香，接着把柿子椒以及蘑菇放进去，快速煸炒一两分钟，待青椒断生后，把虾仁再次下锅，调入一些生抽，一点点盐，就可以出锅了。

二、鸡肉

鸡肉作为一种禽肉类，色白稚嫩味道鲜美，鸡肉是优质蛋白的重要来源，并且在鸡肉中含有较多的精氨酸，以及钙等成分，有助于雄激素的合成。鸡肉的价格也是比较低的，而且吃法众多，所以更年期的男士可以常吃些。

推荐食谱：鸡肉炒豌豆

1、新鲜鸡腿一个，先将油脂的部分剪掉，接着将肉从鸡骨中剔下，切成块状，别忘了在温水中搓洗一遍，最后把水挤掉。加入黑胡椒，生抽，盐，腌制十分钟。

2、豌豆和玉米一个是豆类，一个是谷物，对于男士来说也是很好的食材，将二者分别洗净以后，在沸水中焯烫三五分钟，断生以后捞出。

3、起锅烧油，油不必太多，烧热以后，把鸡肉倒进去，大火快速煸炒，一分钟左右就断生了。虽然看起来比较清淡，其实吃起来很鲜嫩。

4、把豌豆和玉米粒倒入鸡肉中，加入一些生抽，少许蚝油，盐，炒至入味，就可以出锅装盘了。

三、猪肝

更年期的男士可以适量地吃一些动物内脏，有助于雄激素的合成，比较常见的有猪肝，鸡肝，羊肝等，一般超市里也是比较容易买到的。在吃法上可以卤，可以炒，或是煮汤，做起来也是比较简单省时的。

推荐食谱：韭菜炒猪肝

1、猪肝一定要吃新鲜的，最好现吃现买。把猪肝切成小片，在清水中多洗几遍，沥干水分。然后加入葱姜，料酒，胡椒粉，一点生粉，拌均匀，然后腌制十五分钟。

2、韭菜和猪肝是很好的搭配，可以起到很好的增香去腥效果，同时能够引起食欲，帮助消化。把韭菜处理干净，切小段即可。

3、热锅凉油，先把猪肝以及腌制的各种料汁都倒进锅里，大火快速翻炒，将猪肝炒至变色。时间在一分钟左右，不要过久，否则会炒老。

4、喜欢吃辣的朋友可以加入一小勺豆瓣酱，快速炒香，紧接着放入韭菜，大火快炒十几秒，韭菜断生后，就可以出锅了。腌好的猪肝以及豆瓣酱本身都具有咸味，所以不需要额外再放盐了。

四、豆制品

豆类以及豆制品中富含蛋白质，人体所需的多种氨基酸，以及钙等成分，是非常理想的滋补食材。冻豆腐作为豆制品的一种，其中含有较多的精氨酸，有助于补充雄激素，男士朋友可以常吃些。冻豆腐可以煮汤，可以入菜，也可以调馅，其特殊的蜂窝结构吃起来非常有口感，而且能够吸收丰富的汤汁，吃起来滋味十足。

推荐食谱：肉沫冻豆腐

1、把冻豆腐提前解冻，若是干燥的需要提前泡软，然后在沸水中焯烫一两分钟，把异味去掉。接着切成小块。

2、西红柿中含有丰富的汤汁，味道鲜美，与冻豆腐堪称绝配。准备两个西红柿，洗干净以后，尽量切小一些，装碗备用。

3、准备一些猪肉，切成小丁。起锅烧油，把肉丁倒进去快速炒至变色，接着放入一些洋葱增香，把西红柿丁下锅，不断翻炒，让西红柿的汤汁析出。接着调入一些生抽，蚝油炒香。

4、把冻豆腐倒进锅中，再加入一些玉米粒，然后轻轻翻炒均匀，接着焖三分钟左右。若是锅内的汤汁比较少的话，可以酌情加入一些热水进去。冻豆腐一定要吸足了汤汁才入味。

5、最后根据汤汁的咸淡情况，再调入少许的盐，出锅前再滴入两滴香油即可。汤鲜味美，鲜掉眉毛。

五、黑芝麻

小小的黑芝麻可以说是凝聚了满满的精华，黑芝麻中含有多种对于男士有益处的营养成分，蛋白质，卵磷脂，钙，镁，铁，磷等微量元素以及维生素E，有助于雄激素分泌，延缓衰老等。所以家有更年期的男士，不妨常备一些黑芝麻。

推荐食谱：黑芝麻糊

1、准备一些黑芝麻，黑豆，黑米，糯米，在清水中将杂质洗干净，然后沥干水分备用。

2、接着将所有的食材倒入破壁机中，加入适量的饮用水进去，然后选择营养糊的程序，半个小时以后，香浓可口的黑芝麻杂粮米糊就煮好了。

3、煮好的黑芝麻米糊非常顺滑，可以放入一些蜂蜜或冰糖来增加甜味，趁热喝，解馋又暖胃。

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