转眼到了农历十月，天气越来越冷，身体阳气收敛到了体内，大家最近是不是越来越想吃东西了？

十月正逢秋冬交节，环境变化大，容易感冒、咳嗽、咽喉炎、拉肚子等问题，大家要多注意些身体。

今天和大家分享唐代药王孙思邈的十月养生宜忌，饮食、生活、起居稍微注意些，身体就能少很多问题。

宜减辛宜吃苦，以养肾

《孙真人逐月养生事宜》说：十月心、肺气弱，肾气强盛。宜减辛增苦，以养肾脏。

农历十月正值秋冬交替，时令力量影响下，身体心、肺气血相对变弱，本身心肺不好的朋友，容易有胸闷、气短、心慌等心脑血管问题，要多注意些。

此时肾气相对强盛，饮食上最好少吃辛味的食物，尤其是让人容易出汗的辣味。辛味食物能行气能散，容易让身体气血加速、外散为汗。

秋冬养生以收敛、闭藏为主，所以十月入冬，气血刚内藏时最好少吃，让阳气更好的内藏休息是关键。

可以多吃些苦味食物，苦味入心，能泄、能燥。能帮身体清泄躁动的火热，燥化多余的湿浊，缓解肾的负担。肾五行对应水，过犹不及，身体水湿太重肾的压力也会大。

此时少吃辛辣，适当吃些苦味食物，对心肾好，还能保护心脑血管健康。尤其是阴虚、上热下寒和湿热体质，日常容易失眠、便秘、痘痘、口疮、上火和腿水肿、脚凉、心脏不适的朋友。

苦味食物推荐：

失眠、起口疮——莲子

吃的多、口臭——苦荞麦

干燥便秘、咳嗽——杏仁

火气大，容易急——菊花

湿气重，软肉多——陈皮

吹字吐纳补肾法

分享大家一个《遵生八笺》里的补肾方法，很简单：

先用鼻子长长的吸一口气，然后呼气时读“吹”字就可以。

每天10~30次即可，可养肾助阳除寒，尤其适合体寒怕冷、腰疼、膝冷发沉，不能久立，发热，耳鸣，起口疮的朋友。

不要让气血白白耗散

《孙真人逐月养生事宜》说：无伤筋骨，勿泄皮肤。勿妄针灸，以其血涩，津液不行。

汗为心之液，

出汗时身体腠理打开，出汗太多，气血随之外出，伤心又耗气。

出汗多的人往往身体很虚，农历十月尤其要注意。很多朋友可能也发现了，现在身体已经不容易出汗了，泡脚出的汗也少了。

已经体虚，出汗多，总是感觉乏累的朋友，可以多吃些酸味食物，帮身体把气血收敛在体内，如覆盆子，葡萄，酸枣等。

此时不要随意做针刺艾灸等大动气血的事。针刺是调动自身气血，艾灸则是温补阳气，此时使用不当，容易伤津液。

当然，这是养生，若是身体有明显的问题，或者阳虚怕冷体质，还是可以做的。

小动作，测一测身体阴血是否充足：

1、手臂悬空，先看手指有没有颤抖，然后伸直，是否颤抖更明显

2、看手臂有没有不受控制的颤抖

血养筋，阴血不足，不能养筋时，就容易出现上面的问题。中医认为血虚生风，这种颤抖说明身体阴血不足，再恶化就有中风危险。

现在生活动脑、熬夜、用眼多，对阴血消耗很大，不只老年人，年轻的朋友也要多注意些。

若是日常就容易腿抽筋，面色苍白，眼睛干痒、看东西模糊，头发干黄，月经量少、延期，容易心慌，失眠的朋友更要注意，身体的阴血真的要养一养了。

不说少做剧烈、出汗多的运动，优先不要熬夜看手机和电脑了，冬季要早睡晚起，让气血多多休息。

平常可以多吃些养血的食物，如：桑葚、枸杞、大枣、桂圆、红糖等。

《遵生八笺》记载初冬（农历十月）：

「取枸杞子，清水洗净，沥干研烂，以细布袋盛，榨出汁水，去渣，慢火熬膏，勿令粘底。候少稠，即以瓦器盛之，蜡纸密封，勿令透气。每朝酒调一二匙服之，夜卧再服。百日轻身壮气，耳目聪明，须发乌黑。」

枸杞是补肾精肝血之品，能益精明目，对头发也好，冬天养肾可以常吃。

少吃这5种食物，衰人颜色

《孙真人逐月养生事宜》说：勿食生椒，损人血脉。勿食生薤，以增痰水。勿食熊、猪肉、莼菜，衰人颜色。

十月最好不吃生椒，避免损伤血脉，这里的生椒是辣椒，不是那种不辣的甜椒。

不食生薤，也就是藠头（又叫茭头、小蒜、野韭等），避免生痰湿垃圾。

最好也不吃熊、猪肉、莼菜（马蹄菜、湖菜），让人面色衰败。

莼菜性寒凉胃，十月阳气刚藏在体内，还是要注意些的。

《随息居饮食谱》说：猪肉补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，利二便，止消渴。

猪肉五行应水，是补肾的，很养人，对皮肤也好，日常吃些是极好的，但过犹不及。

十月肾水旺盛，此时吃太多猪肉，容易导致身体水太过，湿浊泛滥，痰湿内生，伤气血。人就容易看起来面色晦暗发黑，或是有一层脏东西挡在脸上，给人的感觉特别不好。

湿气重的人最好少吃猪肉，吃也以猪瘦肉为主。

身体软肉多，舌苔厚腻有齿痕，咳白痰多，手脚发沉不想动、便便粘厕所等湿气重的朋友则最好不吃。

十月，宜放过自己

古人在十月还有一些独特的生活仪式：

《孙真人逐月养生事宜》说：此月一日，宜沐浴。四日、五日勿责罚，仙家大忌。是月十日忌远行，十三日宜拔白髪，十五日宜斋戒，静念思真，必获福庆。二十日，切忌远行。

初一是寒衣节，宜沐浴，用心对待。

四日、五日，不宜责罚，古人认为会犯仙家大忌。

十三日宜拔白发，可以准备行动起来了。十月十五日宜斋戒，静念思真，必获福庆。

平常我们也要少责罚他人、他事、他物，容易助长内心的暴虐和不公，有时反而容易把自己气出一身疾病。

网络上有很多家长辅导孩子作业，最后把自己气的不轻，甚至生病的例子。其实少责罚他人，放过他人、他物时，也是放过自己的内心，放过自己的身体。

秋冬天气阴冷，阳气收敛，心情也容易变差，不如在十月十五这天饮食清淡让身体放松，同时让内心静一静，想些自己真正喜欢、开心的事，在心里种一束阳光。

关注你的健康困扰，关心你的饮食起居，关注活法儿，每天一篇新鲜养生干货送给你，我们一起追求美好生活和健康养生。感谢阅读，明天见！