情绪低落、落叶悲秋？小心季节性抑郁

秋冬来临，容易让人产生萧瑟、凄凉之感，人体生物钟也不适应日照时间长短的变化。

进入冬季后，天气愈加寒冷，随着天黑得早、亮得晚，一些人开始变得颓废：起不来床、提不起精神、做了很多事情却觉得意义感缺失、总会冒出许多消极情绪……如果出现上述症状，就要警惕，有可能是季节性情绪障碍在作怪。

什么是“季节性抑郁”？

“季节性抑郁症”（dépression saisonnière）是常见的情绪疾病，发病期为秋冬两季，并持续到下一个春天。

与其它类型的抑郁症不同的是，这种季节性抑郁症会在春天到来时有所好转。这是一种循环的、反复发生的情绪紊乱，每年冬天时觉得抑郁，春天到来时又好转了。

1984年，美国国家心理健康研究所(National Institute of Mental Health)的精神病学家、研究员诺曼•e•罗森塔尔(Norman E. Rosenthal)博士首次证明了光和抑郁之间的联系，并定义了“季节性抑郁症”。罗森塔尔博士发现，在冬季，暴露在人工广谱光下有利于抑郁症患者的痊愈。因此，能够证明光线对人生物钟和情绪的影响。

“伤春悲秋”的生理机制

事实上，光在调节内部生物钟中起着重要的作用。它根据特定的节奏控制身体的许多功能，如睡眠和觉醒周期，在一天中不同的时间分泌各种激素。

当光线穿透眼睛后，转化为电信号。一旦发送到大脑，就会对神经递质起作用。其中一种是血清素，也被称为“快乐激素”，它调节情绪并控制褪黑激素的产生。褪黑激素是另一种负责睡眠-觉醒周期的激素。褪黑激素的分泌在白天受到抑制，在晚上受到刺激。由光线不足引起的荷尔蒙失调可能严重到导致抑郁。

再比如褪黑素，这种化学物质可以增加人们在黑暗中的睡意。秋冬季节阳光减弱，人体褪黑素分泌也会增加，导致疲倦和睡意。

此外，秋冬季节阳光更少，如果皮肤接触到的阳光减少，机体产生的维生素D会减少，而维生素D的缺乏也与临床上的抑郁症状有关。

同时季节的变化还会引起生物钟混乱。正常情况下，我们的生物钟会和大自然的白天-黑夜节律保持同步，以维持正常的身心状态。季节变化，白昼和黑夜长度也会变化，但我们体内的生物钟还没有缓过劲来，没有适应新的昼夜节律。

几个原因加起来，冬天就会的的确确让我们感到生理上的不舒服，没来由的伤心和莫名其妙的抑郁。

如果季节性抑郁已经给你带来了严重的心理痛苦和功能损伤，应该及时寻求专业帮助和治疗。

当你的抑郁情绪尚属正常范围，达不到诊断标准，可参考以下建议来缓解抑郁情绪：

1.每天多花15分钟晒太阳。午饭后抽出一点时间到阳光充足的地方散散步也是不错的选择。

2. 即使工位不在窗边，也每天找时间去窗边坐一会儿。在室内时，可拉开窗帘，让更多自然光进入室内。

3.多种维生素也可以帮助改善情绪问题。多摄入富含维生素D的食物如鸡蛋黄、豆浆、蘑菇、奶酪、动物肝脏、脱脂牛奶和海产品（如鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼）等。也可多摄入富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，以及蔬菜和未加工的天然食品。

4. 给自己提前制定一个去气候温暖的旅行计划，这样当冬天感到特别难受时，就可以直接出发，放飞自我了。不要等到抑郁情绪开始时才计划旅行，因为这时可能会因为过度沮丧而丧失动力。

5.使用瑜伽、冥想等方法缓解压力。

6. 获取社会支持。和亲人、朋友就季节性抑郁进行沟通，让他们对你有更多包容和理解。

及时预防负面情绪的产生，对于应对抑郁症等精神疾病有很大的积极作用。

不论您是存在负面情绪的普通人，还是存在精神心理疾病的患者都应该保持“求生欲”来面对生活，走出阴影才能沐浴阳光。