建议中老年人：别太节俭，5种“叶酸食物”该吃就吃，秋冬身体好

人食五谷杂粮，哪能不生病呢？随着自身身体机能的退化，再加上季节交替，温度大幅度下降，中老年人变得极易生病。想要身体好少生病，不仅要防寒润燥，还应该多补充营养，帮助改善体质。

而“叶酸”便是人体所需的营养物质，它能够帮助改善人体的大多数不适感，还可以促进营养的吸收。而在生活中不少食物都是“天然叶酸”的来源。建议中老年人别总舍不得花钱，要多吃这5种“叶酸食物”，体质强健身体好。

1.黑豆

黑豆作为豆子家族当之无愧的“C位”，其营养价值格外的高。黑豆不仅是众所周知的高蛋白食物，它的叶酸含量也很丰富，绿芯黑豆中更是达到700mg/100g之多，因此建议老人可以适量补充些黑豆。

想要随时随地补充黑豆的营养，选择三川归黑豆浆粉就比较合适。黑米搭配黑豆，营养加倍不加价，将古法与现代化技术结合，好豆好米出好粉。配料表干净，无其他添加，让老人更放心。

值得一提的是，三川归黑豆浆粉不含色素，还原黑色食材的本色本味。加入少许麦芽糖浆，让醇正的豆香中多几丝香甜，下午疲乏的时候喝上一杯，滋润好喝又解乏。

2.卷心菜

除豆类食物外，蔬菜中也有含有丰富叶酸的食物。一些十字花科蔬菜中所含叶酸的含量比较高，比如西蓝花、卷心菜等蔬菜。卷心菜又叫“洋白菜”、“包菜”，价格便宜，做法也比较多，因此很受家里父母长辈们的喜爱。

据解，卷心菜中的营养物质不易烹煮时间过久。因此建议大家生吃，将它做成蔬菜沙拉，或是短时间烹调最好。一方面，不会破坏营养价值，另一方面口感也更好，吃起来鲜嫩爽口，搭配其他爱吃的食物，营养又美味。

3.黑芝麻

平时常见的黑芝麻是非常适合中老年人吃的谷物之一。它的叶酸含量比白芝麻要高得多，而且对身体来说比较滋补，常吃黑芝麻有利于老人身体的保养。

但是只吃黑芝麻是够的，不如先按照七度方五黑糕，它由黑芝麻、黑桑葚等五样黑色食物均衡配比后制成。制作期间经过炒制、烘焙，食材加工之后，里边的养分更易被消化，口感经过研磨也比较细腻。

虽然七度方五黑糕看起来黑乎乎的，并不好看，但口感软糯有嚼劲，还能尝到蜂蜜的清甜，嚼的时候也不会感到太腻，芝麻香味四溢。

4.鱼肉

当然，中老年人想要身体好，也需要摄入一些肉类，肉类食物也含有不少叶酸。虽然牛羊肉都比较滋补养身，但对上年纪的人来说并不友好，这里更推荐大家食用低脂肪高蛋白的鱼肉，营养好消化。

若是担心鱼刺太多，我们可以选择一些本身刺少的鱼类，如鲈鱼、清江鱼等。鱼肉肉质细嫩鲜美，无论是清蒸、红烧，还是煎制、炒制都非常合适，不过别忘记在烹饪的时候加入少许料酒，去除鱼肉的腥味。

5.红枣

甜甜糯糯的红枣让无数人爱不释手，无论是泡茶、煮粥还是制成糕点，味道都很不错。要知道，被称为“长寿果”的红枣也是一种富含叶酸的食物，多吃对中老年人们的身体好处多多。

若是不喜欢枣皮的口感，可以试试七度方益颜糕。其中加入足量的红枣，与之搭配的还有花生、红豆等食材，经过细细研磨和低温烘焙，益颜糕吃起来更加酥软可口。

选择罐子包装的七度方益颜糕，在吃的时候即方便又卫生。它的口感也很不错，嘴巴里满满的都是枣泥与红豆泥的香甜，越嚼越香，微微甜不油腻，入口更好消化。

大部分中老年人都奋斗半辈子，现在应该好好享受生活，不要太节俭，这五样“天然叶酸”该吃就吃，才能为身体补充营养，增强体格少生病。