世界保健日丨十种保健误区，忽悠了不少中老年人

每年的10月13日为“世界保健日”，养生保健，三分靠治，七分靠养，养成正确的保健习惯尤为重要。

#1013世界保健日#

如今，年轻人越来越重视生活保健，事实上，人们对防病保健有很多曲解和误读，下面这些保健误区，看看你有没有中招？

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误区一：吃饱喝足有利健康

俗话说“三分饥寒保平安”，此话是有一定道理的。因为饱食终日又缺乏运动，则会造成能量过剩，容易引起肥胖，加速衰老，引发心脑血管疾病，八分饱更有利于健康。

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误区二：维生素就是营养品

很多人把维生素当成保健营养品，殊不知服用维生素也要因人而异，人体对维生素的需求是有定量的，摄入过量的维生素会引起中毒。

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• 感冒病人可适当补充维生素Ｃ；
• 经常喝酒的人可适当补充维生素Ｂ６，因维生素Ｂ６在脂肪及蛋白质的吸收中发挥重要作用，可作为预防脂肪肝的辅助成分；
• 喜欢运动的人可适当补充维生素Ｂ１和维生素Ｃ，以补充由于出汗过多而引起的消耗；
• 处于生长发育期的儿童，因容易缺乏日常膳食中含量很少的维生素Ｄ，可适当补充一些。

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误区三：喝牛奶会使胆固醇增高

许多人不喝牛奶是因为他们觉得牛奶会使胆固醇增高，而事实并非如此。牛奶中所含的胆固醇并不高，而且喝牛奶还有助于减少冠心病和高血压病的发生。

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但是，不能空腹喝牛奶，因为空腹喝牛奶不利于营养的吸收和利用；空腹状态下胃酸过高，乳酸菌很难存活，降低了酸牛奶的保健作用。

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误区四：晨练越早越好

从生物钟的角度来说，太阳升起来后再适当锻炼30分钟为最好。在太阳没有升起来之前，大地处于寒冷状态。人处在寒冷状态中并不利于筋骨舒展，不利于皮肤毛孔排毒。尤其秋冬过早晨练会让人感冒。

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误区五：水果是零食，可吃可不吃

中国人特别是男性，常吃水果的比例偏低。水果里含人体必需而又不能自身结合的矿物质，还具有强抗氧化作用、防治细胞衰老的维生素及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等，对健康有很大益处。

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误区六：吃蛋黄胆固醇会升高

胆固醇是生理上非常需要的一种物质。人体里面的胆固醇绝大部分是自己合成的，只有20%是体外摄入的。

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胆固醇的摄入取决于食物中脂肪的含量，蛋黄里的脂肪含量并不多，而且蛋黄里面还有很多对人体非常有好处的营养物质，特别是卵磷脂，因此吃蛋黄不仅不会升高胆固醇，反而好处多。

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误区七：补钙越多越管用

人体对钙的需求量因年龄的不同而异。特别是儿童，如果补钙过量，可能导致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的还容易引起高钙尿症。

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同时，儿童补钙过量还可能限制大脑发育，反而影响正常发育。补钙应在医生指导下进行。

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误区八：三高就是老年病

很多人认为，高血压是老年多发病，与年轻人没有关系。实际上，基于国内外的研究，高血压与年龄无关，而与几个主要的危险因素有关：

包括超重、肥胖、吸烟、饮酒以及家族遗传等。此外，生活快节奏、工作压力、环境压力等也与高血压有一定关系。

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误区九：豆浆不用煮熟

豆制品应该每天都要吃一些，这是大有益处的。但豆浆一定要煮熟了再喝，豆浆不煮熟煮透，所含的胰蛋白酶抑制物未被破坏，不仅豆浆难以消化，还会引起恶心、呕吐和腹泻。

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误区十：多吃植物油没关系

有的人认为植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化，多吃点没关系，这是误区。造成肥胖的主要原因之一是营养过剩，摄入热量过多。

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许多人知道不能多吃肉，却忽略了过多食用植物油造成的问题。其实，相同重量的植物油所提供的热能比猪肉高1倍多，是圆白菜的40倍。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层，每天每人不应超过25克（半两）。

除了远离这些保健养生误区外

平时更应该加大日常健康的关注和养护