中老年人如何平稳度过秋冬，这4点很重要

十一长假后，北方进入了大风天气，一朝入冬的感觉，气温变化迅速，、昼夜温差加大对中老年人的身体考验很大，中老年人如何平稳过秋冬呢？这几点很重要！

1. 饮食不吃辛辣食物

秋冬容易上火，体内火较旺盛，辛辣食物会造成体内的激素分泌异常。俗语“一年之内，秋不食姜”还是有一定道理的。辛辣食物对肺产生刺激，伤阴动火，麻辣火锅都要少吃。

秋冬主要是“润”，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物。

2. 运动不做剧烈运动

秋天是适合运动的季节，但不宜剧烈运动。因人而异选择运动项目，量力而行并持之以恒。金秋十月，正是爬山的好季节，中老年人还可做健走运动、太极拳等；青年人可慢跑、游泳等，做到微微汗出为最佳。

舒缓的运动可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

3. 情绪稳定不悲秋

环境的变化会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响，随着温度下降，抑郁也会因为降温而症状加重。

过于悲秋、忧心过重，对健康也是非常不利的。没事多记得多走出房间，让身体和心情一起晒晒太阳。舒缓下心情。多与亲朋好友聚聚，登登高、望望远感受秋天的舒爽！

4. 休息不熬夜

休息好，全身轻松，中老年人最佳休息时间如下

这个时间段是身体排毒的活跃阶段，休息好了比吃任何补品的效果都好！